5 yoga-atilẹyin awọn gigun lati mu ilọsiwaju gigun keke oke

“Oh rara… nkan miiran ti yoo ta wa yoga… A jẹ eniyan alakikanju, a ko nilo rẹ!”

Gba, iyẹn ni ipilẹ ohun ti o sọ fun ararẹ nigbati o rii akọle nkan naa, otun?

Ronu lẹẹkansi, yoga kii ṣe ere idaraya ti o tumọ fun irọrun, titẹ ati awọn eniyan zen super.

Nipa ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ jinna, ṣiṣe wọn rọ (rara, iwọ ko pinnu lati jẹ lile fun igbesi aye), iwọ yoo ṣe idinwo ewu ipalara, mu ipo rẹ dara ati mu itunu rẹ pọ si nigba gigun kẹkẹ.

Ṣe a tẹtẹ?

Ṣe awọn isan yoga 5 wọnyi lẹhin oṣu 1 ti gigun keke oke ati pe iwọ yoo rii iyatọ 🌟!

Awọn iṣan wo ni lati na lẹhin gigun keke gigun kan?

A ko mọ o mọ, ṣugbọn pedaling jẹ kosi oyimbo eka idari ti o nbeere o tayọ ipoidojuko (bibẹkọ ti o jẹ a isubu!) Ati nla ti iṣan ìfaradà (bibẹkọ ti o jẹ ko kan too mọ. MTB, ṣugbọn kan ti o dara Gbe! ).

🤔 Naa dara, ṣugbọn kini lati na?

• lumboiliac
• apọju
• quadriceps
• awọn tendoni popliteal
• awọn iṣan ẹsẹ iwaju ati lẹhin

Lumbar-iliac isan

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Awọn iṣan lumboiliac le ni ero bi aarin ti ara bi o ṣe so awọn ẹsẹ pọ, ẹhin isalẹ, ati àyà. Eyi ṣe pataki pupọ fun didara mimi wa, nitori pe o ṣiṣẹ ni asopọ isunmọ pẹlu diaphragm, pẹlu eyiti o ti sopọ nipasẹ awọn tendoni, ni ipele ti plexus oorun.

Ni kukuru: ti diaphragm ba n gbe, awọn psoas n gbe.

Ti ko ba nà, o le fa ẹdọfu ninu awọn ẹsẹ ati isalẹ sẹhin. Ni kukuru, ti a ba ni lati na ọkan nikan, a yoo na awọn psoas!

Wo Awọn Iduro Yoga Pataki 6 fun Awọn Bikers Oke

Nínàá awọn buttocks

Joko Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Yiyi jẹ iduro ninu eyiti ọpa ẹhin n yi ni ayika ipo rẹ bi dabaru.

Crunches jẹ ọkan ninu awọn isan ti o fẹran wa nitori, ni afikun si isinmi awọn iṣan ti o jẹ ki gigun keke oke ti o rẹwẹsi:

• wọn ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu ni ẹhin
• wọn pada ni irọrun si ọpa ẹhin wa
• wọ́n ń ru ara wa sókè.

Na isan quadriceps

Post Demi-pontura - Setu Bandhasana

A ko gbe lori koko yii, gbogbo wa ranti awọn irora ti o dinku laarin awọn ọjọ 3, akoko ti a ro pe a lagbara ju gbogbo eniyan lọ, ni ero pe a ko nilo lati na.

Idaji Afara Pose 🌉 na awọn ibadi ṣugbọn o tun funni ni agbara ọpa ẹhin:

• pese aaye laarin awọn disiki intervertebral wa
• ranpe pada isan
• toning awọn iṣan ni agbegbe lumbar

Wo Awọn Iduro Yoga Pataki 6 fun Awọn Bikers Oke

Hamstring na

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Awọn okun iṣan jẹ awọn iṣan 3 lori ẹhin itan ti o nṣiṣẹ lati itan si ẹhin tibia ati fibula.

Claw Pose 🦀 jẹ adaṣe joko tabi duro, tirẹ ni.

Ti o ko ba le fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ, maṣe bẹru! Ibi-afẹde kii ṣe lati lọ bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn lati tọju ẹhin rẹ taara.

Tibialis iwaju ati isan lẹhin

Iduro ibakasiẹ - Ustrasana

Ko rọrun lati na awọn didan rẹ… Ipo yii 🐫 jẹ pipe fun nina gbogbo iwaju ti ara rẹ, lati awọn imọran ẹsẹ rẹ si ọfun rẹ.

Sibẹsibẹ, iru awọn ẹhin ẹhin ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn ipalara ẹhin ati awọn migraines.

Lẹhin ti Camel Pose, a ṣeduro Ọmọde duro, eyiti yoo sinmi ẹhin rẹ.

Pose Omode 👶 - Balasana

Lati lọ siwaju

UtagawaVTT ṣe ajọpọ pẹlu awọn amoye gigun keke oke meji, Sabrina Johnnier ati Lucy Paltz, lati ṣẹda eto ikẹkọ ti o dojukọ lori imudarasi ilana gigun gbogbo eniyan (boya a n murasilẹ fun idije kan tabi o kan n wa awọn imọran kan pato lati mu ilọsiwaju iṣe wa nikẹhin).

Idanileko ikẹkọ yii jẹ eto nikan ti a ṣe igbẹhin si gigun keke oke ni gbogbogbo. O pẹlu, ninu awọn ohun miiran, amọdaju ti o da lori yoga ati eto imularada.

Sabrina Johnnier, olukọni keke oke ati olukọ yoga, ti ṣẹda adaṣe kan ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn ẹlẹṣin oke, ninu eyiti o ṣe alaye gbogbo gbigbe ati awọn aṣiṣe lati ma ṣe.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ikẹkọ MTB:

Awọn orisun:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com