Awọn ọna 5 Lati Mu Ajesara lagbara

Kí ni a lè ṣe láti jẹ́ onírẹ̀lẹ̀ síi kí a sì tọ́jú ìlera wa àti ìlera àwọn olólùfẹ́ wa? Njẹ awọn ofin eyikeyi ti MO yẹ ki o tẹle lati le gbadun lojoojumọ si kikun ati laisi awọn akoran? A yoo fihan ọ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun ajesara rẹ!

Kini ajesara ati kini o da lori? 

Ajesara jẹ ipo ti ara ninu eyiti, laibikita awọn ipo ti ko dara, gẹgẹbi wiwa ti awọn pathogens, aini omi tabi ounjẹ, o ni anfani lati ṣiṣẹ ni deede. Ajesara ko le wa ni itumọ ti moju. Eyi jẹ ilana ti o ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ ni gbogbo ọjọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara wa dara. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si bii o ṣe le mu ara ti ko lagbara lagbara ni akoko Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu ati ni oju ti irokeke ajakale-arun. O wa ni iru awọn ipo ti ara jẹ paapaa jẹ ipalara si awọn akoran ati nilo atilẹyin afikun.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati adaṣe deede jẹ pataki 

Gbogbo wa mọ bi adaṣe ṣe ṣe pataki ni igbesi aye ojoojumọ, ṣugbọn diẹ ṣe akiyesi pe o ṣe iyatọ nla nigbati o ba de eto ajẹsara. Iwọn deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipa rere lori gbogbo ara. Eyi ngbanilaaye ọpọlọ lati jẹ atẹgun ati mu ki eto ajẹsara ṣiṣẹ daradara siwaju sii ati nitorinaa a le lu ikolu naa ni iyara. Bawo ni lati mu ajesara pọ si nipasẹ gbigbe? Ọna ti o dara ni nrin, odo tabi gigun kẹkẹ. Nigbati o ba rin irin-ajo, mu awọn ọpa ti nrin Nordic pẹlu rẹ. Lilo wọn, o mu awọn iṣan rẹ lagbara ati ki o pọ si amọdaju ti aerobic rẹ. Ni afikun, o mu sisan ẹjẹ pọ si.

Ti o ba nifẹ awọn irinṣẹ, pedometer jẹ aṣayan ti o dara. O kere pupọ, nitorinaa kii yoo dabaru pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso nọmba awọn igbesẹ ti o ṣe. Lakoko gigun kẹkẹ, lo kọnputa keke lati fihan ọ ni iyara ati awọn ibuso ti o bo.

Ounjẹ to dara ati awọn afikun jẹ bọtini si aṣeyọri 

Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni awọn eso, ẹfọ, ẹja, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ le ṣe alekun eto ajẹsara ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Awọn ounjẹ ti a yan daradara yoo fun ọ ni awọn vitamin ti gbogbo awọn ẹgbẹ ati iranlọwọ lati daabobo ara lati awọn akoran ti aifẹ. O tun tọ lati ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu gbogbo iru ewebe ati awọn teas eso. Ti o ba ni akoko lile lati wa akoko lati ṣeto awọn ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ, ronu rira juicer tabi idapọmọra. Ṣeun si eyi, o le mura eso ati awọn oje ẹfọ ati awọn smoothies ni igba diẹ, ati pe ara yoo gba ọpọlọpọ awọn vitamin pupọ. O tun jẹ imọran nla fun ounjẹ ọsan ni iṣẹ tabi ile-iwe.

Ti o ba ni akoko diẹ sii, ronu rira iwe ounjẹ ti yoo fun ọ ni iyanju lati pese awọn ounjẹ ilera fun iwọ ati ẹbi rẹ.

Ni ipo kan nibiti o ko le ṣe abojuto ounjẹ ti o yatọ, ro awọn afikun. Wọn ṣe afikun gbogbo awọn vitamin pataki ti ara rẹ ko ni. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe nigbati o ba yan afikun ounjẹ, o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo, da lori awọn abajade ti awọn idanwo ẹjẹ.

Mimu omi mimu jẹ ohun ti o rọrun ti yoo ṣe alekun eto ajẹsara rẹ. 

Bawo ni lati ṣe okunkun ajesara ni ọna ti o rọrun? Mu omi! Aini hydration deedee jẹ ki o ni ifaragba si eyikeyi awọn akoran. Lymph, eyiti o jẹ iduro fun gbigbe awọn ọlọjẹ pataki lati jagun awọn aarun ajakalẹ-arun, ni akọkọ ti omi. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati pese ara pẹlu iye omi ti o to. Ojutu iyanilenu ti o dẹrọ lilo omi jẹ igo àlẹmọ. O gba ọ laaye lati ṣe àlẹmọ omi tẹ ni kia kia ki o le gbadun omi titun ni ibikibi. Ni ile, o tọ lati lo jug àlẹmọ kan.

Ti o ba jẹ afẹfẹ ti omi didan, ronu rira ẹrọ mimu ti o jẹ ki o ṣe ohun mimu ayanfẹ rẹ ni ile.

Isakoso wahala ati isinmi to peye jẹ awọn igbesẹ pataki si ilera 

Wahala ni titobi nla ṣe alabapin si irẹwẹsi eto ajẹsara. Awọn ijinlẹ fihan pe wahala gigun n dinku nọmba awọn sẹẹli ajẹsara ninu ẹjẹ, ti o jẹ ki o jẹ ipalara si paapaa awọn akoran kekere julọ. Bawo ni lati ṣe okunkun ajesara ninu awọn agbalagba nigbati igbesi aye ba bori nipasẹ wahala? Awọn iwe pupọ lo wa nibẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe le ṣakoso awọn ẹdun rẹ daradara. Imọran ti o nifẹ si tun jẹ ifọwọra ti yoo dinku aapọn ati fihan ọ bi o ṣe le ṣakoso mimi rẹ daradara. Nitorinaa, iwọ yoo di atunṣe diẹ sii si aapọn ati ilọsiwaju eto ajẹsara rẹ.

O tun nilo lati ranti lati gba oorun ti o to. Ọkàn ti o tunu le dara julọ koju awọn ẹdun odi, ati aini oorun dinku nọmba ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara. Ati nibi awọn iwe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ilana ti oorun to dara ati kọ ẹkọ bi o ṣe ṣe pataki ni igbesi aye ojoojumọ.

Nitorinaa, ilera eto ajẹsara da lori wa. Awọn aṣa ti o rọrun ti a ṣe sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ le yipada patapata bi eto ajẹsara rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Ṣiṣabojuto oorun ti o to, mimu ara mu omi, adaṣe, didara ounjẹ ti o jẹ lojoojumọ, ati kikọ bi a ṣe le koju wahala yoo mu iṣẹ ti gbogbo ara dara ati dinku eewu ikolu.

O le wa awọn nkan ti o jọra diẹ sii lori Awọn ifẹkufẹ AvtoTachki ni apakan Awọn olukọni.

orisun - / Tatyana Bralnina