Awọn ipo yoga pataki 6 fun awọn ẹlẹṣin oke

Eyi ni awọn ipo yoga 6 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu irọrun rẹ dara ati sinmi ṣaaju tabi lẹhin gigun keke oke rẹ.

Ikilọ: Fidio ni Gẹẹsi, o le ṣeto awọn atunkọ aladaaṣe ni Faranse nipa tite lori cogwheel kekere ni igun apa ọtun isalẹ ti ẹrọ orin fidio.

Hatha yoga: tọkọtaya duro - setu bandha sarvangasana

Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn igigirisẹ rẹ sunmọ awọn ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe. Lati ṣe afara idaji kan, gba awọn kokosẹ rẹ ki o simi bi o ṣe gbe ibadi rẹ soke. Mu ipo yii duro fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju kan lakoko mimu, lẹhinna sinmi. Lati ṣe afara ni kikun, gbe ọwọ rẹ si ilẹ ni ipele ori, lẹgbẹẹ eti rẹ, ki o fa simu bi o ṣe gbe ara rẹ soke bi o ṣe han ninu fọto. Mu ipo naa duro lakoko mimu, lẹhinna sinmi.

Awọn anfani: Afara naa na àyà, ọrun ati sẹhin. Tunu ọpọlọ, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, tu awọn ẹsẹ ti o rẹ silẹ, ṣe iwuri awọn ara inu, ẹdọforo ati ẹṣẹ tairodu. [/Akojọ]

Ustrasana, ibakasiẹ duro

Camel Pose ( Ushtâsana-ushta: ràkúnmí) jẹ́ ìdúró títẹ̀ àti nínà tí a mọ̀ láti fa ìdàrúdàpọ̀ ọkàn. Ni ipo dani pupọ yii, wiwọ tabi aibalẹ le wa, ati iṣakoso mimi le ma nira pupọ nigba miiran. Ṣugbọn o kan nilo lati ṣọra ati ni diėdiė, ni diėdiė, diėdiė tame iduro naa.

anfani:

• Awọn ohun orin ati ki o sinmi awọn ọpa ẹhin, ibadi ati itan
• Na awọn fascia ati awọn ara inu. Ṣe iwuri awọn iṣẹ ounjẹ ounjẹ
• Ngba agbara

Marjarasana: iwiregbe ifiranṣẹ

Apẹrẹ ti ẹhin rẹ ba dun! Ologbo duro sinmi awọn ọpa ẹhin ati ki o teramo awọn ifa, jin inu isan. Bi o ṣe n fa simu, sọ ikun rẹ silẹ si ilẹ ki o gbe ori rẹ diẹ (ofo ni ẹhin rẹ). Bi o ṣe n jade, tẹ navel rẹ si ọpa ẹhin rẹ ki o si tu ori rẹ silẹ (yika sẹhin). Darapọ awọn agbeka meji wọnyi ni igba mẹwa.

anfani:

• Ti o na ọpa ẹhin.
• Ẹsẹ, ẽkun ati apá ti wa ni ìdúróṣinṣin so si ilẹ.
• Thinning ati ki o alapin Ìyọnu.

Àdàbà Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Iduro yii le ṣe iranlọwọ fun sciatica ati irora ẹhin isalẹ bi o ti n na ẹhin ati ki o sinmi awọn buttocks ati awọn ẹsẹ. O le sọ igbamu rẹ silẹ siwaju fun isan lile diẹ sii lakoko ti o nmi jinna.

anfani:

• Iduro yii ṣe iwuri fun mojuto ati awọn iyipo ita ti ibadi.
• O le ṣe iranlọwọ fun sciatica ati irora ẹhin isalẹ.

Akọni duro

Iduro yii mu awọn iṣan ẹsẹ lagbara, ẹhin ati awọn ohun orin awọn iṣan inu. Eyi tun pese aye lati ṣiṣẹ lori titete.

Supta Baddha Konasana: Oriṣa ti Orun duro

Gba ọ laaye lati ṣiṣẹ lori ṣiṣi awọn ejika, ikun, itan inu ati itan. Le dinku aapọn ati aibalẹ ati yọkuro ibanujẹ. Ṣe iwuri sisan ẹjẹ, ọkan, eto ounjẹ ati awọn ara inu.