Irora ninu ibadi ati ọmọ malu: kini lati ṣe?

Gidi iṣan ti o da duro tabi irora jẹ irora iṣan kekere ti o waye lati inu adaṣe pupọ tabi dani. Irora yii jẹ pupọ julọ laarin awọn wakati 24 ati 72 lẹhin ikẹkọ, lẹhinna o maa parẹ lẹhin awọn ọjọ diẹ, ni pupọ julọ ọsẹ 1 lẹhin adaṣe. Irora jẹ ọgbọn ati abajade eto ti o fẹrẹẹ bẹrẹ ti awọn iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya tabi ipa diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Wọn le ni ipa lori awọn olubere mejeeji ati awọn bikers oke ti o ni iriri.

Kilode ti o ṣe ipalara?

Irora jẹ irora iṣan. Wọn han nitori awọn microcracks tabi microdamages ninu awọn okun iṣan. Wọn ni nkan ṣe pẹlu aifẹ ati ihamọ iṣan gigun.

Ni idakeji si awọn ero atijọ, lactic acid ko fa ọgbẹ iṣan. Awọn igbehin farasin nipa wakati kan lẹhin ikẹkọ, gun ṣaaju ibẹrẹ ti lile. Nitorinaa, ko le ṣe iduro fun boya ibajẹ okun iṣan tabi lile iṣan.

Bawo ni a ṣe le daabobo ọgbẹ iṣan?

Ohun akọkọ ti o ṣe idiwọn hihan lile iṣan ni ikẹkọ. Awọn iṣan diẹ sii ni a lo lati lo agbara, diẹ sii ni wọn koju lile. Eyi jẹ afihan ti o dara ti ipo fọọmu rẹ: ti o ba ni irora lẹhin gbogbo rin, o tumọ si pe ara rẹ ko ti kọ ẹkọ awọn ẹya ara ẹrọ ti nṣiṣẹ tabi awọn adaṣe rẹ ti jinna pupọ.

Mu gbona daradara

O ṣe pataki lati gba to iṣẹju mẹwa ṣaaju igbiyanju lati dinku irora bi o ti ṣee ṣe. Ni gigun keke oke, eyi tumọ si, ti o ba ṣee ṣe, laiyara bẹrẹ ni ilẹ alapin ki o gun awọn ibuso diẹ.

Ṣe deede ounjẹ rẹ

Awọn ounjẹ kan le sinmi awọn iṣan ati ran wọn lọwọ lati sinmi.

Atalẹ

Apapọ akọkọ ti Atalẹ, gingerol, jẹ mimọ fun ọpọlọpọ awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o ni ipa kanna bi aspirin. Nitorinaa, irora iṣan ti dinku nipasẹ 24%.

Oje tomati

Mimu oje tomati lẹhin adaṣe le dinku awọn ami-ẹjẹ ti iredodo ọpẹ si lycopene, agbo ogun antioxidant ti a rii ninu awọn tomati.

Eja

Awọn acids fatty omega-3 ti o wa ninu ẹja ṣe igbelaruge isọdọtun iṣan ati ki o mu ilana imularada naa pọ si.

Beetroot pupa

Awọn beets jẹ orisun pataki ti loore, awọn acids phenolic, ati pe o tun ni awọn pigments bioactive ti a mọ fun ẹda ti o lagbara ati awọn ipa-iredodo.

Omi Agbon

O jẹ awọn elekitiroti ti o wa ninu rẹ ti o yọ irora iṣan kuro.

Ata ata

Phytochemicals ṣe alekun sisan ẹjẹ ati mu isọdọtun iṣan pọ si.

kanilara

Nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi (awọn agolo kekere meji), caffeine ṣe idiwọ awọn olugba adenosine ninu ara, kemikali ti o dahun si iredodo ati fa irora iṣan.

Morello ṣẹẹri

Mimu 50 milimita ti oje ṣẹẹri ṣaaju ati lẹhin adaṣe le mu irora iṣan kuro. Awọn egboogi-iredodo ati awọn ipa antioxidant ti oje yii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara rẹ ni kiakia.

Turmeric

A ṣe akiyesi turari yii lati jẹ olutura irora ti o lagbara julọ. Kucurmin ti o wa ninu rẹ ni nitootọ ni egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn ohun-ini antioxidant.

Green tii

O ni awọn nkan kanna bi awọn ata ata ati ṣe awọn ilana isọdọtun.

Mu pupọ lati duro omi.

Awọn sẹẹli nilo omi lati ṣiṣẹ ati imukuro egbin. Ti o ba jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli iṣan lati di diẹ sii daradara ati resilient. Lakoko awọn adaṣe gigun, o yẹ ki o mu ni deede gilasi kan ti omi ni gbogbo mẹẹdogun ti wakati kan ati diẹ sii ju 1,5 liters fun ọjọ kan, laibikita kini.

Nínàá lẹhin igbiyanju

Maṣe dawọ duro lojiji ni opin gigun, ṣugbọn diẹdiẹ dinku kikankikan ti pedaling rẹ lati jẹ ki ara rẹ ni ibamu si iyipada ni iyara. Lilọ ko yẹ ki o ṣee ṣe ti o ba ni ọgbẹ iṣan ti o lagbara, nitori eyi le mu ẹdọfu iṣan pọ si. Lẹhin awọn adaṣe lile tabi dani, o ṣeeṣe ti ọgbẹ ninu awọn iṣan ga pupọ, nitorinaa o gba ọ niyanju lati na isan pẹlu iṣọra. Ni gbogbogbo, bi iṣẹ ṣiṣe ti le siwaju sii, ni iṣọra diẹ sii ni isan yẹ ki o yago fun ibajẹ awọn iṣan.

Bawo ni lati na isan daradara lẹhin gigun keke oke?

Na lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe rẹ lakoko ti awọn iṣan rẹ tun gbona nitori wọn yoo di lile lẹhinna. Gigun aimi ni a ṣe dara julọ lẹhin adaṣe nitori pe yoo ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu iṣan silẹ. Na titi iwọ o fi rilara ẹdọfu diẹ, lẹhinna mu ipo yii duro fun 20 si 90 awọn aaya.

• quadriceps na

1. Koko-ọrọ idanwo ti o duro ni ọwọ rẹ titari ibadi, eyiti o nilo lati na.
2. Ibadi ti wa ni titan lati yika ẹhin isalẹ.
3. Igbamu wa ni titọ, koko-ọrọ naa ti na nipasẹ jijẹ iyipada ti orokun.

• na isan ọmọ malu ati hamstring

1. Ibadi ti o gbooro ni a fa siwaju, igigirisẹ wa lori ilẹ, ati ipari ẹsẹ naa ni a gbe soke.
2. Ẹsẹ ẹhin ti tẹ diẹ diẹ ki o má ba dabaru pẹlu gbigbe.
3. Pẹlu torso ti o tọ ati apa ti o fa sẹhin, koko-ọrọ naa tẹ siwaju titi ti o fi rilara ẹdọfu lori ẹhin itan. Mu ipo naa duro, lẹhinna pada diėdiė.

Gba wẹ

Fi ara rẹ bọmi sinu omi tutu ni iwọn iwọn 28 lati sinmi awọn iṣan rẹ, ki o si gbe soke pẹlu ọkọ ofurufu ti omi tutu lati jẹki imularada. O tun le lo yinyin lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ lati dinku igbona iṣan.

Microtrauma si awọn okun iṣan, eyiti o fa lile, jẹ iduro fun jijo ti kalisiomu inu awọn okun. Iṣẹlẹ yii jẹ majele ti o si fa idahun iredodo idaduro, ti n fa lile laarin wakati 24 si 48. Ifamọ ti awọn okun iṣan si kalisiomu da lori iwọn otutu: o pọ si nigbati o gbona, ati dinku nigbati o tutu. Immersion ninu iwẹ yinyin lẹhin adaṣe dinku majele kalisiomu ati nitorinaa itusilẹ ti awọn nkan iredodo ti o nfa irora. Ṣugbọn ipa egboogi-iredodo ti tutu ni a ti mọ ni otitọ fun igba pipẹ: nitorinaa, awọn akopọ yinyin ni a lo si awọn ọgbẹ kan.

Imọran: Gaultherie jẹ ohun ọgbin pẹlu egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn ohun-ini imukuro irora. O tun wa ni ọpọlọpọ awọn balms allopathic ati awọn ikunra. Lati sinmi awọn iṣan rẹ, ṣafikun 10 silė ti wintergreen si epo almondi ti o dun ati ṣafikun patapata si omi iwẹ rẹ.

Gba ifọwọra tabi lo ẹrọ itanna

Ifọwọra yoo yọ ara rẹ kuro ninu awọn nkan ti o ṣe ipa ninu iredodo ati tu ẹdọfu kuro ninu awọn iṣan rẹ. O tun le ṣe ifọwọra agbegbe irora funrararẹ pẹlu atanpako tabi bọọlu tẹnisi rẹ.

Epo ifọwọra lodi si lile iṣan

Ṣe epo ifọwọra lati awọn eroja wọnyi:

• 30 milimita ti epo macadamia
• 3 silė ti oogun Lafenda
• 3 silė ti rosemary

Yi adalu ṣe iranlọwọ ohun orin ati ki o sinmi isan. Ṣe ifọwọra awọn agbegbe irora pẹlu epo yii fun ọgbẹ iṣan.

Ṣe o yẹ ki o tẹsiwaju adaṣe fun irora iṣan?

O ko nilo lati daduro iṣẹ ṣiṣe ti ara fun irora iṣan. O kan yan awọn ere idaraya ti ko gba igbiyanju pupọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati bọsipọ. Ti o ba ti fi agbara mu ni lile tabi pada si ere idaraya, o le farapa.