Mu irora gigun gigun keke kuro Nipasẹ Ẹkọ-ara

Bawo ni lati bori irora nigba gigun keke? Ti o ti ko kari irora lori a oke keke?

(Boya eniyan ti ko ti ni iriri irora rara, ṣugbọn ninu ọran yii, eyi jẹ ipo ti a npe ni analgesia ti ara ẹni, ninu eyiti eniyan le ṣe ipalara fun ararẹ laisi paapaa mọ!)

Ǹjẹ́ ó yẹ ká fetí sí ìrora yìí tàbí ká borí rẹ̀? Kini o je?

Iwa ti gigun keke oke ati awọn ere idaraya ni gbogbogbo n fa nọmba kan ti awọn aati homonu.

Fun apẹẹrẹ, a wa awọn endorphins (awọn homonu idaraya) ti o ṣe ipa pataki. Ọpọlọ ni a ṣe wọn. Wọn ti ṣe awari laipe ni awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ṣe ilana ohun ti a npe ni nociception (irira ti awọn ohun ti o fa irora).

A le ṣe deede endorphin bi egboogi ti o nwaye nipa ti ara ti a tu silẹ lakoko adaṣe.

Awọn diẹ intense aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, awọn diẹ ti o ti wa ni tu ati ki o fa a inú ti itelorun, ma si iye ti elere di "mowonlara".

A tun rii serotonin, dopamine, ati adrenaline: awọn neurotransmitters ti o mu irora mu irora ati pese ori ti alafia. Ifarabalẹ ti irora ninu elere idaraya ati ti kii ṣe elere idaraya ni a lero yatọ.

O jẹ atunṣe nipasẹ agbara lati kọja ararẹ. Gẹgẹbi Lance Armstrong, "Irora naa jẹ igba diẹ, ijusile jẹ titilai."

Ọpọlọpọ awọn itan sọ nipa awọn iṣamulo ati yìn diẹ ninu awọn elere idaraya ti o mọ bi wọn ṣe le bori irora wọn. Wọn tọ?

Ikẹkọ kọ awọn elere idaraya lati faagun awọn agbara wọn, nitori ninu adaṣe ere idaraya o fẹrẹ jẹ irora nigbagbogbo. O tun le jẹ ami ti irora ara ti o rọrun tabi asọtẹlẹ ti ipalara ti o ṣe pataki julọ. Irora jẹ ifihan agbara ikilọ ti o nilo lati gbọ ati oye.

Irora ati neurobiology

Ipa analgesic ti irora, eyini ni, agbara irora lati mu irora pada, ti a ti mọ ni iwadi neurobiological.

Ipa yii le ṣiṣe ni diẹ sii ju iṣẹ ṣiṣe ti ara lọ.

Eyi ni a fihan laipẹ ni iwadii ilu Ọstrelia kan (Jones et al., 2014) ninu eyiti a beere lọwọ awọn olukopa lati ṣe awọn akoko gigun kẹkẹ inu ile mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn oniwadi ṣe iwọn ifamọ irora ni awọn agbalagba 24.

Idaji ninu awọn agbalagba wọnyi ni a kà lọwọ, iyẹn ni, wọn gba lati kopa ninu eto ikẹkọ ti ara. Idaji miiran ni a kà aiṣiṣẹ. Iwadi na fi opin si ọsẹ 6.

Awọn oniwadi ṣe akiyesi awọn iwọn meji:

• ẹnu-ọna irora, eyiti o jẹ ipinnu nipasẹ eyiti eniyan kan ni irora
• ẹnu-ọna ifarada irora ni eyiti irora di alaigbagbọ.

Awọn iloro meji wọnyi le yatọ pupọ lati eniyan kan si ekeji.

Awọn alaisan ni a fun ni irora titẹ laibikita boya wọn ti fi orukọ silẹ ni eto ikẹkọ ti ara (ẹgbẹ ti nṣiṣe lọwọ) tabi kii ṣe (ẹgbẹ ti ko ṣiṣẹ).

A ṣe itọju irora yii ṣaaju ikẹkọ ati awọn ọsẹ 6 lẹhin ikẹkọ.

Awọn esi ti o fihan pe awọn ẹnu-ọna irora ti awọn oluyọọda ti nṣiṣe lọwọ 12 yipada, lakoko ti awọn ifilelẹ ti awọn oluyọọda ti ko ṣiṣẹ 12 ko yipada.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn koko-ẹkọ ikẹkọ nkqwe tun ni irora ti o fa nipasẹ titẹ, ṣugbọn di ọlọdun diẹ sii ati ifarada diẹ sii.

Olukuluku ni ẹnu-ọna ti ara wọn ti ifarada, imọran ti irora nigbagbogbo jẹ ipilẹ-ara, ati pe gbogbo eniyan yẹ ki o mọ ara rẹ ni ibamu pẹlu iriri rẹ, ipele ti ikẹkọ ati iriri ti ara rẹ.

Bawo ni a ṣe ṣe ilana irora?

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe idanimọ “matrix” kan ti irora ti o muu ṣiṣẹ ni idahun si awọn iwuri ti o ni ipalara ti ara. Ẹgbẹ iwadii INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) ti pin awọn idahun si awọn paati pataki mẹta:

• nociceptive matrix
• Matrix ibere 2
• Matrix ibere 3

Itumọ matrix yii ṣe iranlọwọ fun wa ni oye bi a ṣe le ṣe ilana irora.

Aṣoju apẹrẹ ti matrix irora ati awọn ipele mẹta ti iṣọpọ (nipasẹ Bernard Laurent, 3 y.o., ti o da lori awoṣe ti García-Larrea ati Peyron ti dagbasoke, 2013).

Awọn kuru:

• CFP (kotesi iwaju iwaju),
• KOF (orbito-iwaju kotesi),
• CCA (kotesi cingulate iwaju),
• kotesi somato-sensory (SI),
• kotesi somatosensory elekeji (SII),
• insula antérieure (èèrà erekusu),
• insula postérieure

Irora idanwo n mu awọn agbegbe ti aṣoju somatic ṣiṣẹ (Fig. 1), ni pataki agbegbe somatosensory (SI) akọkọ ti o wa ni lobe parietal wa ati nibiti ara wa ni ipoduduro lori maapu ọpọlọ.

Atẹle somatosensory parietal region (SII) ati ni pataki insula ti ẹhin n ṣe akoso data ti ara ti itunra: itupalẹ iyasọtọ ifarako yii jẹ ki irora wa ati pe o yẹ lati mura idahun ti o yẹ.

Ipele “akọkọ” ati “somatic” ti matrix jẹ ibamu nipasẹ ipele motor, nibiti kotesi mọto gba wa laaye lati dahun, fun apẹẹrẹ nipa fifaa ọwọ wa pada nigbati a ba sun ara wa. Ipele keji ti matrix jẹ iṣọpọ diẹ sii ju ipele akọkọ lọ, ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ijiya nla: awọn aati ti apa insular iwaju ati kotesi cingulate iwaju (Fig. 1) jẹ ibamu si aibalẹ ti a rilara lakoko irora.

Awọn agbegbe kanna ni a mu ṣiṣẹ nigba ti a ba ro ara wa lati wa ninu irora tabi nigba ti a ba ri eniyan ti o ṣaisan. Idahun cingulate yii jẹ ipinnu nipasẹ awọn paramita miiran ju awọn abuda ti ara ti irora: akiyesi ati ifojusona.

Nikẹhin, a le ṣe idanimọ ipele kẹta ti matrix fronto-limbic ti o ni ipa ninu ilana iṣaro ati ẹdun ti irora.

Ni kukuru, a ni ipele “somatic”, ipele “imolara”, ati ipele ipari ti ilana.

Awọn ipele mẹta wọnyi ni asopọ, ati pe iṣakoso kan wa, Circuit ilana ti o le dinku aibalẹ ti ara ti irora. Nitorinaa, awọn ipa ọna “somatic” le jẹ iyipada nipasẹ eto braking ti o sọkalẹ.

Eto inhibitory nipataki ṣe iṣe rẹ nipasẹ awọn endorphins. Awọn isunmọ aarin ti iyika ti n sọkalẹ pẹlu, laarin awọn miiran, kotesi iwaju ati kotesi cingulate iwaju. Ṣiṣẹda eto ti o sọkalẹ inhibitory le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso irora wa.

Ni awọn ọrọ miiran, gbogbo wa ni irora, ṣugbọn a le ṣe iranlọwọ fun u nipa lilo ọpọlọpọ awọn ilana ilana imọ ati ẹdun.

Bawo ni lati koju pẹlu irora?

Kini lẹhinna awọn imọran lori bii o ṣe le “ṣe oogun naa” laisi doping, laisi oogun ⁊ Ṣeun si iwadii lọwọlọwọ ati oye wa ti awọn iyika ọpọlọ, a le fun ọ ni diẹ ninu wọn:

Ere idaraya

Gẹgẹbi a ti rii ni iṣaaju, koko-ọrọ kan ti o ṣe adaṣe ti nṣiṣe lọwọ ni rilara irora ti o kere ju eniyan ti ko ṣiṣẹ.

Elere idaraya ti o ṣe ikẹkọ ti mọ awọn igbiyanju rẹ. Bibẹẹkọ, nigbati eniyan ba mọ tẹlẹ ni ibẹrẹ ti irora, pupọ julọ awọn agbegbe afferent ti ọpọlọ (kotesi somatosensory akọkọ, cortex cingulate iwaju, islet, thalamus) ti ṣafihan iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si ni akawe si apakan isinmi (Ploghaus et al., 1999). ).

Ni awọn ọrọ miiran, ti eniyan ba ro pe irora wọn yoo jẹ lile, wọn yoo ṣe aniyan diẹ sii ati ki o ni irora diẹ sii. Ṣugbọn ti eniyan ba ti mọ bi o ti jẹ irora, yoo dara julọ ni ifojusọna rẹ, aibalẹ yoo dinku, bi irora.

Gigun gigun keke jẹ akori ti a mọ daradara, diẹ sii ti o ṣe adaṣe, igbiyanju ti o kere si fa lile tabi rirẹ. Awọn rọrun ti o di lati niwa.

Loye irora rẹ

A sọ ọ, a tun sọ ọ lẹẹkansi, ki ẹtan yii yoo gba gbogbo itumọ rẹ. Ninu awọn ọrọ ti Armstrong, "irora jẹ igba diẹ, ifarabalẹ jẹ lailai." Irora di diẹ sii ti o ba jẹ ki a ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan ti o baamu awọn ibi-afẹde wa, fun apẹẹrẹ, ti o ba funni ni imọran pe a jẹ apakan ti “Gbajumo”, iyasọtọ. Nibi irora ko lewu, ati pe agbara lati ṣe idaduro ati dinku rẹ ni a rilara.

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti ṣẹda irokuro ti awọn oluyọọda le da irora duro tabi da duro gangan. Paapaa, laibikita boya iṣakoso yii jẹ gidi tabi ti a rii, awọn onkọwe rii iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ti o dinku ni awọn agbegbe ti o ṣakoso aibalẹ irora ti ara ati iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si ni kotesi prefrontal ventro-lateral, agbegbe ti lobe iwaju ti o han lati ṣakoso si isalẹ. braking eto. (Wiech ati al., 2006, 2008).

Ni idakeji, awọn ẹkọ miiran (Borg et al., 2014) ti fihan pe ti a ba woye irora bi o ti lewu pupọ, a ṣe akiyesi rẹ bi o ti le siwaju sii.

Dari akiyesi rẹ

Botilẹjẹpe a tumọ irora bi ifihan ikilọ ati nitorinaa ṣe ifamọra akiyesi wa laifọwọyi, o ṣee ṣe pupọ lati yago fun aibalẹ yii.

Awọn adanwo ijinle sayensi ti o yatọ ti fihan pe awọn igbiyanju imọran, gẹgẹbi iṣiro iṣaro tabi aifọwọyi lori imọran miiran ju irora lọ, le dinku iṣẹ-ṣiṣe ni awọn agbegbe afferent ti irora ati ki o mu ki o pọju ibaraenisepo pẹlu awọn agbegbe ti irora. Eto iṣakoso irora ti o sọkalẹ, lẹẹkansi yori si idinku ninu kikankikan irora (Bantick et al., 2002).

Lori keke, eyi le ṣee lo lakoko gigun nla tabi igbiyanju idaduro, tabi lakoko isubu pẹlu ipalara, lakoko ti o nduro fun iranlọwọ, tabi diẹ sii nigbagbogbo nigbati o ba joko ni gàárì fun igba pipẹ ni ibẹrẹ akoko naa. di eru (nitori gbagbe lati lo idankan balm?).

Gbọ orin

Nfeti si orin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu irora nigba ti o ṣe adaṣe. A ti ṣalaye tẹlẹ kini ilana idamu yii jẹ. Ṣugbọn paapaa, gbigbọ orin le ṣẹda iṣesi rere. Sibẹsibẹ, iṣesi yoo ni ipa lori irisi wa ti irora. Ilana ẹdun han lati kan ventro-lateral prefrontal cortex, gẹgẹ bi a ti mẹnuba laipẹ.

Ni afikun, iwadi kan (Roy et al., 2008) fihan pe resistance si irora gbigbona pọ si nigbati o ba tẹtisi orin ti o dun ni akawe si orin pẹlu itumọ odi tabi ipalọlọ. Awọn oniwadi ṣe alaye pe orin yoo ni ipa analgesic nipa sisilẹ awọn opioids bi morphine. Ni afikun, awọn ẹdun ti ipilẹṣẹ nipasẹ gbigbọ orin ṣiṣẹ awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ni ipa ninu ilana irora, gẹgẹbi amygdala, cortex prefrontal, cortex cingulate, ati gbogbo eto limbic, pẹlu ilana ẹdun wa (Peretz, 2010).

Fun gigun kẹkẹ oke lakoko awọn adaṣe lile, ja awọn agbekọri rẹ ki o mu orin ayanfẹ rẹ ṣiṣẹ!

Ṣe àṣàrò

Awọn ipa anfani ti iṣaro lori ọpọlọ ni a mọ siwaju sii. Iṣaro le jẹ koko-ọrọ ti iṣẹ igbaradi ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju irora dara julọ nipa fifojusi awọn eroja rere. Sibẹsibẹ, idojukọ lori awọn eroja ti o dara, ni otitọ, nfa iṣesi rere.

Iṣaro tun le ṣe iranlọwọ fun elere idaraya pada nipasẹ isinmi ati isinmi. Lara awọn irinṣẹ nigbagbogbo ti a nṣe ni igbaradi imọ-ọkan, a tun rii siseto neurolinguistic (NLP), sophrology, hypnosis, iworan ọpọlọ, ati bẹbẹ lọ.

Din irora nigbati oke gigun keke

Ọpọlọpọ awọn imọran miiran wa ti o di olokiki diẹ sii ni bayi. Ilana ẹdun ati imọran ti irora ti wa ni tẹnumọ ni imọlẹ ti imọ-ara ti neurobiological lọwọlọwọ. Sibẹsibẹ, ipa rẹ le yatọ lati eniyan kan si ekeji. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati mọ ararẹ daradara lati le lo ilana “ti o tọ”. O tun ṣe pataki lati ṣe ayẹwo ara wa daradara lati mọ bi a ṣe le da duro ni akoko lakoko awọn ere idaraya, nitori pe a ko gbagbe pe irora le jẹ ifihan ikilọ ti o jẹ dandan fun iwalaaye wa.

O gbọdọ mọ ara rẹ daradara ati ilọsiwaju ninu iṣe rẹ lati le lo ilana imunilọrun irora ti o tọ.

Gigun kẹkẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ni kikun, mu ifarada pọ si, o si dara fun ilera. Gigun gigun kẹkẹ dinku eewu awọn arun, paapaa eewu ikọlu ọkan.

Sibẹsibẹ, gigun keke oke jẹ irora paapaa ati pataki lati ṣe idiwọ.

Wọn le ṣe akiyesi ni kikun lati oju-ọna biomechanical nipa ṣiṣatunṣe keke bi o ti ṣee ṣe ni ibamu pẹlu awọn abuda ara-ara ti biker oke. Sibẹsibẹ, eyi kii yoo to. Irora naa yoo wa ni aaye kan tabi omiran. Awọn ti o mọ si gigun keke oke ni o mọmọ pẹlu awọn irora pato wọnyi ti o tan si awọn agbada, awọn ọmọ malu, ibadi, ẹhin, awọn ejika, awọn ọwọ ọwọ.

Ara n jiya lati irora, o jẹ ọkan ti o ni lati tunu rẹ.

Ni pataki, bawo ni o ṣe lo awọn imọran ti o wa loke nigbati gigun keke oke?

Jẹ ki a fun apẹẹrẹ kan pato ti gbigbọ orin.

O le jiyan pe fifisẹ nigba gbigbọ orin jẹ ailewu. Bẹẹkọ! Awọn agbohunsoke wa ti o le gbe sori keke, lori ọwọ-ọwọ, awọn ibori keke oke ti a ti sopọ, tabi nikẹhin ni awọn ibori idari egungun.

Nitorinaa, eti le gbọ awọn ohun lati agbegbe. Apẹrẹ fun igbakanna ararẹ ni igbakanna lakoko awọn irin-ajo ti o rẹwẹsi, gẹgẹbi Atkinson et al. (2004) ni pataki fihan pe gbigbọ orin ni iyara yiyara le jẹ imunadoko diẹ sii.

Awọn oniwadi ṣe abẹ awọn olukopa 16 si idanwo wahala.

Wọn ni lati pari idanwo akoko 10K meji pẹlu ati laisi orin tiransi. Awọn asare, gbigbọ orin ni iyara, fikun iyara si iṣẹ wọn. Nfeti si orin tun jẹ ki o ṣee ṣe lati gbagbe nipa ijakadi ti rirẹ. Orin distracts lati iṣẹ!

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan nigbagbogbo ko gbọ orin, ko fẹ lati tẹtisi rẹ, wọn ṣe aniyan nipa orin lakoko gigun keke, tabi wọn fẹ lati ma ṣe idamu iseda.

Ilana miiran jẹ iṣaro: iṣaro iṣaro, eyi ti o nilo iṣipopada ti akiyesi.

Nigba miiran ere-ije gigun ati imọ-ẹrọ, nitorinaa o nilo lati ṣọra. Mikael Woods, akọrin ẹlẹṣin, ṣalaye ninu ifọrọwanilẹnuwo kan: "Nigbati mo ba ṣe awọn adaṣe ti o rọrun, Mo gbọ orin, sọrọ si awọn ọrẹ. Sugbon ni diẹ kan pato akitiyan, Mo patapata idojukọ lori ohun ti mo ṣe. Fun apẹẹrẹ, loni Mo n ṣe adaṣe idanwo akoko kan, ati pe idi ti adaṣe yẹn ni lati wa ni akoko ati rilara igbiyanju lati loye ni kikun ohun ti n ṣẹlẹ. ”

O salaye pe o wo oju ọna rẹ lakoko ere-ije, ṣugbọn km nikan fun km, ati pe ko ṣe aṣoju gbogbo rẹ ni ẹẹkan. Ilana yii jẹ ki o maṣe bori nipasẹ "iwọn ti iṣẹ-ṣiṣe naa." O tun ṣe alaye pe o nigbagbogbo gbiyanju lati gba "ironu rere."

Ilana iṣaro iṣaro ni o dara fun iṣe ti gigun kẹkẹ ati gigun keke gigun ni pato, nitori nigbakan awọn ẹda ti o lewu ti awọn itọpa nyorisi ifọkansi ti o dara ati ni akoko kanna jẹ igbadun. Nitootọ, awọn ti n gun awọn kẹkẹ keke gigun nigbagbogbo mọ rilara idunnu yii lati ipo giga ju ara wọn lọ, lati inu mimu iyara, fun apẹẹrẹ, lakoko ti o sọkalẹ lori orin kan.

Iwa gigun keke oke jẹ ọlọrọ ni awọn imọlara, ati pe a le kọ ẹkọ lati loye wọn ni iṣẹju diẹ.

Ẹni tó ń gun kẹ̀kẹ́ òkè náà jẹ́rìí sí i pé dípò gbígbọ́ orin láti gbàgbé àwọn ìsapá rẹ̀, ńṣe ló máa ń gbájú mọ́ ìró àyíká rẹ̀. “Kí ni mo máa ń gbọ́ lórí kẹ̀kẹ́ òkè ńlá kan? Awọn ariwo taya, ariwo afẹfẹ ni awọn etí lori iran, afẹfẹ buzzing ninu awọn igi ni ọna oke, awọn ẹiyẹ, ipalọlọ ipalọlọ nigbati o ba wakọ lori ilẹ ọririn diẹ, lẹhinna awọn eerun igi lori fireemu lẹhinna, awọn crampons ẹgbẹ tiraka lati ma gbe soke ... biriki n pariwo ṣaaju ki Mo to sinmi kẹtẹkẹtẹ mi lori kẹkẹ ẹhin, bi saguin, ni iyara ti 60 km / h, lakoko ti orita yi pada diẹ…

Da lori ẹri tuntun yii, a le sọ pe iṣe ti gigun keke oke jẹ ọlọrọ ni awọn itara ati pe o le ṣe itọ wọn lati dinku irora rẹ.

Mọ bi o ṣe le lo wọn, ni rilara wọn, ati pe iwọ yoo di paapaa resilient diẹ sii!

jo

1. Atkinson J., Wilson D., Eubank. Ipa ti orin lori pinpin iṣẹ lakoko ere-ije gigun kẹkẹ. Int J idaraya Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise RG, Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. Iwoye ti bi akiyesi ṣe ṣe iyipada irora ninu eniyan nipa lilo MRI iṣẹ-ṣiṣe. Ọpọlọ 2002; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Iṣesi ti o niiṣe pẹlu irora yoo ni ipa lori imọran irora ti o yatọ ni fibromyalgia ati ọpọ sclerosis. J irora Res 2014; 7: 81-7.
4. Laurent B. Awọn aworan iṣẹ-ṣiṣe ti irora: lati ifarahan somatic si imolara. akọmalu. Acad. Natle Med. Ọdun 2013; Ọdun 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L., Peyron R. Awọn matrices irora ati awọn matrices irora neuropathic: atunyẹwo. Irora 2013; 154: afikun 1: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. Idaraya Aerobic ṣe ilọsiwaju irora ni awọn eniyan ilera. Med Sci idaraya idaraya 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Peretz I. Si ọna neurobiology ti awọn ẹdun orin. Ni Juslin & Sloboda (ed.), A Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Iyapa irora lati ifojusona ni ọpọlọ eniyan. Imọ 1999; Ọdun 284: 1979-81.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. Imudara valence nse igbelaruge irora irora ti orin. 2008 Irora; 134:140-7.
10. Sabo A., Kekere A., Lee M. Ipa ti Orin Alailẹgbẹ ni Alọra ati Yara Tẹmpo lori Gigun kẹkẹ Onitẹsiwaju si Irẹwẹsi atinuwa J Awọn idaraya Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ Kotesi prefrontal anterolateral ṣe agbedemeji ipa analgesic ti o ti ṣe yẹ ati akiyesi iṣakoso irora. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Awọn ẹya Neurocognitive ti irora irora. Awọn aṣa Cogn Sci 2008; 12:306-13.