Bii o ṣe le yago fun lilu fifa ATV rẹ

Awọn irin-ajo gigun akọkọ rẹ, paapaa lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti ko si sikiini, laiseaniani wa pẹlu nkan ti gbogbo wa, gbogbo wa, le ṣe laisi: igbega diẹ ni 11am.

Ni ibere ti a ba wa alabapade bi cockroaches, kun fun agbara ati itara, dun lati ri yi korọrun gàárì, ati kekere loners ninu igbo. Awọn kilomita tẹle ara wọn, bakannaa ngun. Ati pe nibẹ ni a ranti pe a ko ṣe ohunkohun fun igba pipẹ, a sọ fun ara wa pe oju-ọna nla ti a ṣe ileri ko ti de, ati ... "Duro, eniyan, Mo n gba isinmi kukuru!"

Ko si ipalara ah! A pe hypoglycemia, tabi ikọlu fifa, tabi barbell, ati pe a ṣe alaye bi a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣakoso ipo yii.

Awọn idi ti hypoglycemia

Iranti iyara ti awọn ẹkọ imọ-jinlẹ kọlẹji🤓.

Gbogbo awọn sẹẹli ninu ara rẹ nilo agbara lati ṣiṣẹ. Agbara yii wa lati glukosi nikan. Bawo ni o ti n lọ? Nigbati ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ ba de ipele kekere, a pe ni hypoglycemia.

Jẹ ki a pada si glukosi.

Ara rẹ gba glukosi lati gbogbo awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ: iresi, poteto, poteto aladun, akara, awọn eso, ẹfọ, ati diẹ sii.

Lẹhin ounjẹ, glukosi lati inu awọn carbohydrates wọnyi ti gba sinu ẹjẹ. Ati pe o jẹ nipasẹ iṣe ti homonu ti a npe ni hisulini ti glukosi yii wọ inu awọn sẹẹli rẹ lati fun wọn ni agbara ti wọn nilo.

Nigbati o ba jẹ awọn carbs diẹ sii ju awọn aini ti ara rẹ lọ, diẹ ninu awọn apọju ti wa ni ipamọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan bi glycogen. Awọn iyokù ti wa ni ipamọ bi ọra (bẹẹni ... 🍔). O jẹ ẹrọ iṣelọpọ ti o gba ara laaye lati tọju awọn ifiṣura fun nigbamii. 

Nitorinaa, ni igba diẹ, aipe glukosi ni iyara ti o kun nipasẹ ẹdọ, eyiti o lo awọn ile itaja rẹ ni ifojusọna ti ounjẹ atẹle. Ṣugbọn ara ko le ṣiṣẹ deede ni igba pipẹ laisi glukosi.

Se o wa sibi?

Hypoglycemia ninu awọn bikers Mountain

Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe awọn ere idaraya ifarada bii gigun kẹkẹ nigbagbogbo jiya pupọ julọ lati hypoglycemia. Eyi jẹ aibalẹ pupọ ti o ṣe afihan ararẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Gẹgẹbi biker oke kan, o ṣee ṣe pe o ti ni iriri ebi ti o tẹle igba ti o lagbara. Eyi nigbagbogbo ni ibamu si idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Ti o ba yago fun jijẹ, hypoglycemia yoo dagbasoke laipẹ.

Eyi ni idi ti o nilo lati ya isinmi kukuru kan lati ṣaja lori awọn suga ti njẹ ni iyara (wo nkan yii fun diẹ sii lori awọn suga lọra ati iyara).

Fọọmu hypoglycemia keji wa ti awọn ẹlẹṣin oke-nla nigbagbogbo jiya lati, paapaa nigbati awọn ifiṣura wa ni iwọn wọn: hypoglycemia ifaseyin.

Eyi jẹ ilosoke lojiji ni suga ẹjẹ, atẹle nipa idinku iyara deede ti o waye nipa awọn iṣẹju XNUMX lẹhin ti o bẹrẹ adaṣe rẹ. 

Jẹ ki a sọ fun iṣẹju kan pe ni ṣiṣe-soke si gigun keke oke rẹ, o pinnu lati jẹun wakati 1 ṣaaju ibẹrẹ. O sọ fun ara rẹ pe iwọ yoo kọ awọn ifiṣura to lati koju ipa ti o nilo. Nitorinaa, o n gba iye pataki ti awọn carbohydrates.

Ṣugbọn o kan awọn iṣẹju 30 lẹhin ibẹrẹ ti igba rẹ, o lero dizzy ati lojiji tutu ... Eyi jẹ ọran ti hypoglycemia ifaseyin ti o fa nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic giga, eyiti o fa ilosoke pataki ninu awọn ipele suga ẹjẹ. ṣugbọn o tun nmu yomijade hisulini lọpọlọpọ.

Yọ hypoglycemia kuro pẹlu ounjẹ

Nigbagbogbo a sọ pe idena dara ju imularada lọ. Ọrọ asọye yii jẹ oye nigbati o ba de hypoglycemia, nitori ninu awọn ọran ti o ga julọ o le paapaa fa didaku. O da, mimọ bi o ṣe le ṣeto ounjẹ rẹ daradara ti to lati yago fun hypoglycemia.

Ṣaaju igbiyanju naa

Awọn amoye ṣeduro isinmi wakati 3 laarin ounjẹ to kẹhin ati ibẹrẹ igba rẹ lati yago fun ibinujẹ ounjẹ lakoko adaṣe. Sibẹsibẹ, o le jẹ awọn kalori digesting ni iwọn wakati 1 ni ilosiwaju lati tọju awọn ile itaja rẹ ni tente oke wọn. Ni ounjẹ owurọ, idojukọ lori hydration, awọn carbohydrates, amuaradagba, ṣugbọn ṣe opin gbigbemi ọra rẹ. Oatmeal ati gbogbo awọn akara ọkà ni awọn okun anfani ti o ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ ati nitorinaa ifaseyin hypoglycemia.

Sibẹsibẹ, ṣọra pẹlu awọn okun, eyiti o le fa idamu ifun.

Eyi jẹ apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan antihypoglycemic ṣaaju igba MTB kan.

7 owurọ: aro

• 1 gilasi ti osan osan
• 50 g oatmeal
• 1 Ewebe mimu
• Awọn eyin 2
• 1 tranche ti irora ti pari
• 1 tablespoon oyin

9 owurọ: ipanu

• 2 nla gilaasi ti omi
• 2 unrẹrẹ tabi 1 igi agbara

10 owurọ: Ilọkuro 🚵‍♀️ - gbadun

Nigba akitiyan

Lakoko ikẹkọ, gbigbemi carbohydrate yẹ ki o jẹ gbigba bi o ti ṣee.

• Mu adalu omi ati maltodextrin ni awọn sips kekere (to 50 g maltodextrin fun 300 milimita ti omi). Maltodextrin jẹ ohun mimu ti a ṣe lati alikama tabi sitashi oka, itusilẹ iyara, orisun carbohydrate digestible. O rọrun lati wa awọn ilana fun awọn ohun mimu isotonic lori Intanẹẹti. Malto ni a sọ pe o jẹ ọrẹ to lagbara ni igbejako hypoglycemia. Bibẹẹkọ, ṣọra ki o maṣe jẹ adaṣe iṣaju iṣaju pupọ tabi o ni eewu lati fa iwasoke insulin ti yoo ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe rẹ.
• 3 gun ibiti o agbara jeli.
• Ọpọlọpọ awọn ege ogede, chocolate dudu, akara gingerbread, eso gbigbe, ati bẹbẹ lọ.

Nigbagbogbo gbe jeli agbara, compote tabi diẹ ninu oyin lẹgbẹẹ ohun mimu rẹ lati yara mu suga ẹjẹ rẹ ga nigbati o nilo.

Lẹhin igbiyanju

Maṣe gbagbe ipele yii, o mu imularada dara si. Ibi-afẹde ni lati tun awọn ifiṣura kun, lakoko ti o ko gbagbe hydration naa. Nitorina o le yan:

• omi ati awọn ohun mimu ọlọrọ bicarbonate gẹgẹbi Saint-Yorre
• Ewebe omitooro
• 100 g iresi
• 100 g eran funfun
• 1 ju epo olifi
• 1 ogede

ipari

Yẹra fun hypoglycemia tumọ si mimọ bi o ṣe le mura daradara fun adaṣe lile. Ni ọjọ mẹta ṣaaju, o niyanju lati tẹle ounjẹ ti o muna lati le mu awọn ile itaja glycogen dara si. Ero naa ni lati pese ara pẹlu okun ti o to ati hydration, bakanna bi awọn carbohydrates didara ni iye to tọ. Lootọ, titọpa atọka glycemic ti awọn ounjẹ dara, ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o ni awọn carbohydrates ti o to. Eyi ni a pe ni fifuye glycemic ti ounjẹ.