Bii o ṣe le fa awọn apa rẹ soke lati gùn alupupu kan daradara?

Awọn lasan ti a npe ni ọwọ fifa Daradara mọ to bikers. Gan igba j'oba ara lori imularada lati alupupu ni orisun omi tabi lẹhin awọn akoko pipẹ ti aiṣiṣẹ. O jẹ nipa irora в ọwọ ati forearms. Eyi jẹ ki o ṣoro fun awọn ika ọwọ lati gbe ni deede ati nitorinaa fi ẹlẹṣin han si ewu ti o pọju. V iṣan se adehuniṣọn iṣọn-ẹjẹ ti wa ni idinamọ, ati pe iyika buburu kan waye nigbati iṣan ti o wa ni ibeere ba rọ nitori ikojọpọ ẹjẹ.

Awọn igbesẹ ti o rọrun diẹ le yara yọkuro irora ti ko le farada yii. Fun apẹẹrẹ, ne Ko si nilo yorisi Gbogbo Awọn akoko Pẹlu The ninà ọwọ, gbe awọn imudani soke ki o tọju igbamu ni gígùn bi o ti ṣee.

Awọn ilana wo ni o yẹ ki o yee fun twitching ọwọ?

O tun ṣe pataki fun itunu awakọ to dara lati rii daju pe iṣan le ọwọ... Ni pataki ṣaaju la imularada alupupu lẹhin laišišẹ akoko.

. bikers paapa fiyesi nipa yi Idanileko ati bẹbẹ lọ ọwọ nigba ti won ba wa kere seese a olukoni ni Afowoyi lẹkọ ti o nilo ọwọ. Ni ọpọlọpọ igba, a fojusi lori okun awọn armpits tabi triceps. Ṣugbọn fun iwọntunwọnsi to dara ti awọn iṣan ni gbogbo apa, pataki fun gigun kẹkẹ alupupu itunu, o ṣe pataki iṣan ọna kanna Ẹgbẹ iṣan ati bẹbẹ lọ biceps lori oke ti ọwọ.

Apa iṣan tumọ si itunu diẹ sii nigba mimu alupupu mimu bi daradara bi wiwakọ.

Awọn adaṣe diẹ rọrun lati mu awọn apa rẹ lagbara

Lati le ṣe ẹda awọn ẹru ti awọn ọwọ lori alupupu ti wa labẹ rẹ, iyẹn ni, ailagbara kan, o ṣee ṣe lati wa ni idaduro niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Barre atunse.

Lati dọgbadọgba awọn musculature ti awọn apá, a le ṣe ikẹkọ pẹlu dumbbells, alternating apá. O le jiroro lo iwuwo kilogram meji tabi igo omi nla kan. O tun le lo rirọ gymnastic kan lati kọja lẹhin ẹhin rẹ, nina, titọ ẹsẹ rẹ pẹlu igbonwo rẹ si ara rẹ.

Lori alaga lasan, awọn ẹlẹṣin obinrin tun le ṣe titari-soke nipa gbigbe awọn ọpẹ wọn si iwaju alaga ati fifọ ọwọ wọn ati lẹhinna titari wọn si oke, titẹ awọn igbonwo wọn si ara wọn.

Idaraya miiran ti o wa ni pataki ni fifun igbonwo pẹlu ẹgbẹ rirọ. A joko si isalẹ, tẹle okun rirọ labẹ awọn ẹsẹ ati ki o gba awọn opin ti okun rirọ, ti a ti yan tẹlẹ ni ipari, lati le gbe ẹdọfu to dara.

Eyikeyi ọna ti ara ti o yan, o ṣe pataki lati gbe ẹmi rẹ si deede. Nigba ti ngun alupupu ìmí o jẹ kanna pataki ni akoko kanna bi isinmi, nigba ti a mọ pe fifa ọwọ jẹ pataki nitori aini atẹgun.