Bii o ṣe le mu awọn isọdọtun rẹ pọ fun gigun keke gigun ti o rọra bi?

Fojuinu ... Ọjọ ti oorun lẹwa, itọpa hilly nla ninu igbo, ọpọlọpọ igbadun, awọn iwo nla. Ọjọ kan ni oke!

O bẹrẹ si isalẹ lati lọ si papa ọkọ ayọkẹlẹ, ati pe nibẹ ni o rii ara rẹ ni ọna giga ti o kun fun awọn okuta, awọn okuta wẹwẹ, awọn gbongbo ati pẹlu awọn ihò diẹ 😬 (bibẹẹkọ kii ṣe ẹrin).

Opopona ti a ko ṣe akiyesi, ati eyiti a kọlu nipa mimu kẹkẹ idari (tabi eyin, tabi awọn ibadi) ati sisọ fun ara wa: "O kọja, o kọja, o kọja"tabi "Gbogbo nkan a dara"Eyikeyi ọna ti ara ẹni ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ.

Nigbati o ba rì si isalẹ, iwọ ko mọ boya awọn irora ti nbọ ni nkan ṣe pẹlu gbogbo ijade tabi awọn mita diẹ wọnyi. Dajudaju, iwọ kii yoo sọ ohunkohun ... ọrọ ti iyi ati imọtara-ẹni-nìkan.

Iṣoro naa nibi kii ṣe pe o jẹ alaigbagbọ.

No.

O ni lati wa awọn ifojusọna ati ifojusona ti gbigbe. Ati pe eyi ni a npe ni ..."Idaniloju"

Awọn itumọ ti a ri ko ṣe iranlọwọ fun wa pupọ, nitorinaa a beere Pierre Miklich, olukọni ere-idaraya, ti o ba le tan wa laye lori eyi ki o ṣe alaye bi o ṣe le ṣiṣẹ lori ero-ini rẹ lori awọn keke keke oke.

Nitoripe a fẹ lati jẹ imọlẹ bi afẹfẹ 🦋 nigba ti a yanju iru awọn iṣoro bẹ!

Itumọ ti Proprioception ... eyiti a loye

Nigba ti a ba wa itumọ ti proprioception, a wa ni idojuko pẹlu awọn ohun ajẹsara pupọ tabi awọn ohun ijinle sayensi.

Fun apẹẹrẹ, lẹhin ijumọsọrọ Larousse, a wa itumọ wọnyi:

“Ifamọ Proprioceptive ṣe afikun interoceptive (eyiti o kan awọn ara inu), exteroceptive (eyiti o kan awọ ara), ati ifamọ ifamọ. Eyi ngbanilaaye akiyesi ipo ati gbigbe ti apakan ara kọọkan (gẹgẹbi ipo ika ni ibatan si awọn miiran) ati ni aimọkan fun eto aifọkanbalẹ ni alaye ti o nilo lati ṣe ilana awọn ihamọ iṣan fun gbigbe ati ṣetọju iduro ati iwọntunwọnsi. ”

Bẹẹni, daradara ... iyẹn ko ṣe iranlọwọ fun gbogbo wa! 😕

Nitorinaa, Pierre Miklich ṣalaye iru awọn nkan bẹẹ fun wa, ati pe nibẹ ni oye wa dara julọ.

Laisi ero, o dabi GPS inu ọpọlọ wa. O jẹ ẹrọ aṣawakiri ti o gba wa laaye lati ni oye ipo gangan ti ara wa ni 3D ni akoko gidi. Eyi ni ohun ti o jẹ ki o kere julọ ti awọn agbeka wa ṣee ṣe, gẹgẹbi kikọ, nrin, ijó, ati bẹbẹ lọ.

Nigbati o ba n gun gigun keke, GPS rẹ yoo jẹ ki o mọ nigbati o gba ọna ti ko tọ. Ti o ba ṣọra pẹlu GPS rẹ, o le paapaa nireti awọn aṣiṣe ipa-ọna.

O dara, imọ-ara jẹ ohun kanna. Iṣẹ faye gba dara ipoidojuko rẹ agbeka et jẹ diẹ mobile ajiwo sinu kekeke lati "gùn mọ". 💃

Kilode ti o ṣiṣẹ lori imọ-ara nigbati o ba n gun gigun keke?

Nitorinaa, o jẹ ọrọ ti awọn ifasilẹ.

Nipa imudarasi wọn, oke biker yoo di didasilẹ ati diẹ idahun ni a lominu ni ipo. O le yago fun idiwo, ṣe pajawiri braking, didasilẹ fo lati yago fun isubu. Ohun gbogbo ti a n wa lati bori awọn ipa ọna imọ-ẹrọ, eyiti a ti sọrọ nipa ni ibẹrẹ nkan naa.

Iṣẹ imudani ṣiṣẹ lori awọn aaye mẹrin:

• jinlẹ okun ti awọn isẹpo, o kun kokosẹ, orokun ati ejika.
• idagbasoke ti isan ohun orin.
• isọdọkan laarin awọn oriṣiriṣi awọn iṣan.
• ara Iro.

Bi o ti le ri, ṣiṣẹ lori proprioception kii ṣe fun awọn akosemose nikan. Ni ilodi si, a ṣe iṣeduro gaan fun gbogbo eniyan ati ni eyikeyi ọjọ-ori, nitori pe o fun laaye idagbasoke awọn agbeka reflex lati yago fun ewu ti o ṣeeṣe laisi fi agbara mu ọpọlọ lati ronu. Ara rẹ, awọn iṣan rẹ mọ kini lati ṣe.

4 proprioception idaraya fun oke bikers

Idaraya 1

Lori aaye ti ko duro diẹ sii tabi kere si (mate foam, matiresi, irọri), duro lori ẹsẹ kan. Lo fifẹ pẹlu ẹsẹ miiran lati ṣiṣẹ ni agbara diẹ sii.

Nọmba idaraya 1 bis.

Gbiyanju idaraya kanna pẹlu oju rẹ ni pipade fun iṣẹju diẹ.

Imọran: Mu iṣoro ti idaraya yii pọ si, gbiyanju lati ba ararẹ jẹ diẹ sii ati siwaju sii.

Nọmba idaraya 2

Lọ lori ẹsẹ kan si ẹsẹ keji. O le ṣe awọn igbesẹ pupọ lakoko fo, pẹlu iwọn diẹ sii tabi kere si. Eyi yoo mu iduroṣinṣin ti awọn kokosẹ rẹ dara. Lati mu iṣoro naa pọ si, gbiyanju ṣiṣe adaṣe naa sẹhin.

Imọran: mu gigun fo rẹ pọ si

Idaraya 3

Gba hanger keke oke tabi mimu onigi ti o ṣiṣẹ bi idorikodo, ati apoti igi tabi igbesẹ nipa iwọn 40 si 50 cm giga (apoti ti o ni aaye to lati fo lori pẹlu ẹsẹ mejeeji).

Mu hanger, dimu ni giga ti keke oke rẹ, ki o gbiyanju fo sori apoti igi kan pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ.

Mu iṣoro ti adaṣe pọ si nipa fifo ni iyara, giga, sẹhin (bọsile), ati bẹbẹ lọ.

Imọran: mu ni awọn ipele!

Idaraya 4

Wọ awọn sneakers tabi awọn bata miiran pẹlu isunmọ to dara. Yan agbegbe adayeba pẹlu awọn apata tabi awọn apata.

Ṣe awọn fo kekere lati okuta si okuta lai fi ara rẹ sinu ewu. Pq n fo, lakoko ti o ni igboya, gbiyanju lati yara ati yiyara.

Imọran: maṣe gbiyanju lati ṣe awọn fo nla, ibi-afẹde jẹ deede ati iyara!

Kirẹditi

E dupe:

• Pierre Miklich, ẹlẹsin ere idaraya: Lẹhin ọdun 15 ti ere-ije XC awọn keke keke oke, lati ere-ije agbegbe si Coupe de France, Pierre pinnu lati fi iriri rẹ ati awọn ọna rẹ si iṣẹ awọn miiran. Fun ọdun 20 ti o fẹrẹẹ ti oṣiṣẹ, ni eniyan tabi latọna jijin, awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣẹ giga.
• Aurelien Vialatt fun lẹwa fọto wà