Bawo ni lati ṣe ounjẹ ni opopona?
Awọn akoonu
Kini idi ti ounjẹ ati irin-ajo ti sopọ?
Awọn irin ajo le nigbagbogbo ṣiṣe ni ọpọlọpọ tabi paapaa awọn wakati pupọ. Pupọ julọ akoko yii a lo ni ipo kan, joko ni ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi lori ijoko ọkọ oju irin. Nitorinaa, ounjẹ wa gbọdọ ni ibamu si ipo yii. Ni iru awọn ipo bẹẹ, awọn ounjẹ ti o ni irọrun ti o ni irọrun ti ko fa àìrígbẹyà ati irora inu ni o dara julọ. Nigbagbogbo awọn ipese ti a jẹ lori irin-ajo yẹ ki o rọpo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ile. Fun idi eyi, ounjẹ ti a pese sile fun irin-ajo gbọdọ jẹ ounjẹ ati ki o pese aaye si awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ki lakoko irin-ajo naa ko si aini ti ara. Inu irora, heartburn, ríru tabi flatulence le tan paapa julọ itura fọọmu ti gbigbe sinu kan gidi ijiya.
Ṣọra ki o maṣe ṣe ipalara fun ararẹ nigbati o ba ja boredom!
Jẹ ki a ko tọju pe awọn wakati pipẹ nipasẹ ọkọ oju irin tabi ọkọ ayọkẹlẹ le jẹ alaidun pupọ. Ọna ti o wọpọ lati koju monotony ni lati ni ipanu kan. Iwa yii ko dara pupọ fun eto mimu wa, ṣugbọn nitori pe o ṣoro fun wa lati kọ igbadun kekere yii fun ara wa, jẹ ki a ṣọra ki a ma ṣe ipalara fun ara wa. Ti a ba gbọdọ jẹ ipanu lori ohun kan, jẹ ki o jẹ awọn ipanu ti o kere ninu suga, ọra, tabi awọn afikun kemikali. Nitorina, awọn eerun igi, awọn didun lete tabi chocolate ko jade ninu ibeere naa. Gbigba wọn ni iye ti o tobi ju dabi pe o jẹ atunṣe pipe fun awọn irora inu. Ni abojuto ilera rẹ, jẹ ki a ge awọn ẹfọ ti a ge, awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ, awọn eso titun tabi ti o gbẹ, eso tabi muesli. Àmọ́ ṣá o, ẹ jẹ́ ká máa bọ̀wọ̀ fún ara wa, ká má sì tipa bẹ́ẹ̀ lé ara wa lọ́wọ́!
Rọpo ounjẹ yara pẹlu ounjẹ ilera!
Iduro fun ounjẹ ọsan ni awọn idasile ounjẹ yara jẹ dandan lori ọpọlọpọ awọn irin ajo. Sibẹsibẹ, eyi jẹ o kere ju ipinnu aimọgbọnwa ti a ba tun ni awọn wakati pupọ lati lọ si opin irin ajo wa. Dipo lilo owo lori ounjẹ adun, o dara julọ lati pese nkan silẹ ni ile ṣaaju akoko. Awọn saladi jẹ pipe fun irin-ajo. Wọn jẹ ahun, ounjẹ, ti o kun fun awọn eroja ati pe a le pese sile ni awọn ọna ainiye. Fun apere, saladi pẹlu ẹyin, chickpeas ati awọn tomati le jẹ ounjẹ ọsan ti o ni itẹlọrun pupọ, paapaa ni awọn ọjọ gbona nigbati iwulo wa fun ounjẹ ọsan aṣoju, awọn ounjẹ ti o wuwo kere. Nitoribẹẹ, ti a ba fẹ jẹun gbona gaan, jẹ ki a duro ni ile ounjẹ kan tabi ile-ọti ẹba opopona. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati ni iriri eyikeyi aibalẹ lẹhin kẹkẹ, fi hamburger pamọ fun iṣẹlẹ miiran.
Kini ohun miiran nilo lati ranti?
Irin-ajo le waye ni awọn ipo oriṣiriṣi. Ti a ba nlọ si ibikan ninu ooru, a gbọdọ ṣe abojuto pataki ti titun ti awọn ounjẹ ti a jẹ. Nitorinaa, ti o ba n rin irin-ajo nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ, maṣe gbagbe lati mu firiji irin-ajo pẹlu rẹ. Maṣe gba ounjẹ ti o bajẹ ni kiakia labẹ ipa ti iwọn otutu. Dabobo wọn lati orun. Paapaa, a kii yoo ṣajọ awọn ọja ti o le yo nitori iwọn otutu ti o ga pupọ (fun apẹẹrẹ, warankasi ti a ṣe ilana, chocolate).
Sibẹsibẹ, ohun ti a mu jẹ tun pataki. Niwọn bi a ti ni lati lo awọn wakati pupọ tabi pupọ ni ipo ijoko, jẹ ki a ma mu awọn ohun mimu carbonated ti o le fa bloating. Tun omi ati tii lati kan thermos dara julọ. Bi fun kofi, o dara lati ṣọra pẹlu rẹ. Diẹ ninu le rẹwẹsi ti ijakadi ti ko le “tuka”. Bibẹẹkọ, ohun mimu dudu jẹ nla bi ohun iwuri, gbigba awakọ laaye lati ṣojumọ diẹ sii lẹhin kẹkẹ.
