Bii o ṣe le ṣẹda kalẹnda igbaradi ije MTB kan
Awọn akoonu
Aaa Igba Irẹdanu Ewe 🍂, awọn awọ lẹwa ti awọn igbo wa, ojo, ẹrẹ ati ifẹ lati mu gilasi kan ti ọti-waini mulled nipasẹ ibi-ina lẹhin irin-ajo!
Akoko yii jẹ akoko ti o dara lati ṣeto kalẹnda kan fun akoko ati gbero awọn ifojusi ti a yoo ni iriri ni ọdun yii, ni akiyesi awọn akoko ti o yẹ ki o ko paapaa ronu nipa: irin-ajo iṣowo nla ni Oṣu Kẹta, igbeyawo ọrẹ rẹ to dara julọ ni Kẹrin , Baptismu ọmọ iya rẹ ni May, ati bẹbẹ lọ.
Ni UtagawaVTT, a ro pe a yoo nifẹ lati ran ọ lọwọ lati ṣeto igbaradi rẹ, ṣugbọn laisi fifun ọ ni imọran Ayebaye ti iwọ yoo rii ni gbogbo Intanẹẹti.
Nitorina, a beere a ọjọgbọn fun imọran: Pierre Miklich.
Igba melo ni o gba lati mura silẹ?
Aṣayan awọn iṣẹlẹ gbọdọ wa ni ibamu.
Iṣẹlẹ wo ni o fẹ idojukọ lori ọdun yii? Eya wo ni o ko fẹ padanu?
Ago rẹ yoo kọ ni ayika ibi-afẹde yii. Iwọ yoo mura silẹ fun ọjọ kan pato ati pe awọn ere-ije miiran yoo yan gẹgẹbi apakan ti igbaradi rẹ. Ti o ko ba ti sare tẹlẹ, a gba ọ ni imọran lati ṣaju awọn iṣẹ ṣiṣe nitosi ile rẹ lati yago fun aapọn ati rirẹ ti irin-ajo naa.
Ti o ko ba pinnu nipa yiyan 🙄, ṣe yiyan rẹ ni ibamu si awọn ibeere miiran:
- owo ti o jẹ (Iforukọsilẹ, gbigbe),
- ogo ti iṣẹlẹ naa,
- iwọn ti awọn ibeere imọ-ẹrọ,
- awọn iyatọ ninu ipele, ati bẹbẹ lọ.
Nipa akoko ti o nilo fun igbaradi, awọn aye mẹta wa:
| Ero | Pari ere-ije naa | Ṣe iṣẹ kan | Idanwo gigun |
|---|---|---|---|
| Akoko igbaradi | 3 fun osu kan | 4 fun osu kan | 6 fun osu kan |
A ṣe iṣeduro pe ki o gbero ni ayika awọn akoko 4 fun ọsẹ kan da lori awọn idiwọn rẹ, akoko ati ibi-afẹde rẹ.
Ni idakeji si igbagbọ olokiki, iṣeto diẹ igba otutu akitiyan... Gbero awọn akoko 5 fun ọsẹ kan lati koju ohun orin ja bo ati iwuwo iwuwo ti o ṣeeṣe. Awọn iṣẹ ṣiṣe kukuru ati diẹ sii yoo jẹ eto.
Ṣakoso awọn ihamọ ṣiṣe eto nigba ṣiṣe eto… ati iwuri ti o dinku
Eto awọn ere-ije ni ilosiwaju - bẹẹni, dajudaju, paapaa ti o ba fẹ ṣẹgun pada. O ṣeun fun aibale okan! 🙄
Ṣugbọn ti a ba bẹrẹ ṣiṣero ni isubu, o jẹ idanwo lati sọ fun ara wa pe: “Oh rara, ṣugbọn nitori opin ọdun, Keresimesi ati ile-iṣẹ, Emi kii yoo fi ọwọ kan keke fun ọsẹ meji. Ati ni Kọkànlá Oṣù o ojo ni gbogbo igba. Mo n reti siwaju si Oṣu Kini lati ṣe ikẹkọ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Lati darapọ ikẹkọ pẹlu oju ojo ti ko fi agbara mu ọ lati gùn ni ita, awọn alamọdaju tabi awọn iṣẹlẹ ẹbi (awọn igbeyawo olokiki ati awọn baptisi ni May ...), ojutu ti o dara julọ ni lati gbero awọn akoko rẹ bi eyikeyi ipade miiran ki o duro si wọn. Eyi. Inu lile 🌲 bi ofiri, ṣugbọn o ni lati mọ ohun ti o fẹ!
Ṣe o fẹ lati wa ni apẹrẹ ti ara nla ni oju ojo to dara lati baamu ere-ije ti o jẹ ki o ala? Nítorí náà, ro ti rẹ adaṣe bi ibaṣepọ . im-man-qua-bles !
Ti o ba bẹrẹ si sọ fun ara rẹ "Oh rara, ni alẹ oni, Mo jẹun pupọ ni ọsan yii." (ọrọ miiran ni lati sọ "Ọlẹ ni mi"), o le fipamọ kalẹnda igbaradi rẹ sinu apoti kan ni ẹhin selifu ti o ga julọ ni kọlọfin 🔐. Ni kukuru: gbagbe nipa rẹ!
Iranlọwọ, Emi ni ọlẹ pupọ!
Oriire, iwọ jẹ eniyan! 💪
Ìnìkanwà + monotony = àìrígbẹ́kẹ̀lé
Nitorina maṣe gbagbe lati ṣe ikẹkọ pẹlu awọn omiiran.
Ko si iru eyi lati bori aini iwuri ati ṣe ayẹwo ipele rẹ:
- ipa ẹgbẹ dide: a koju ara wa, a ṣe afiwe ara wa.
- pinpin ati iṣiro ipele rẹ tabi agbegbe imọ-ẹrọ rọrun lati ṣe ni ẹgbẹ kan.
- o jẹ igbadun diẹ sii lati da duro ati ronu awọn aaye ni ẹgbẹ kan ju pe o jẹ nikan.
- aabo aspect jẹ diẹ pataki ni awọn ẹgbẹ (iranlowo akọkọ, atilẹyin, bbl).
- Ṣiṣawari Awọn awoṣe Tuntun: Titẹle awọn ọrẹ rẹ ati isọdọtun si awọn ilana tuntun jẹ iṣelọpọ.
Paapaa, nigbati o ba ngbaradi, lo awọn ere idaraya afikun. Keke oke wa, a nifẹ rẹ, bẹẹni! Ṣugbọn awọn oṣu 6 ni iwọn awọn ẹkọ 5 fun ọsẹ kan, nibẹ ni nkankan ìríra lonakona.
Ronu odo 🏊, iṣan kikọ, ṣiṣe itọpa, gigun apata, tabi paapaa gigun kẹkẹ opopona 🚲 ti o ba fẹ gaan!
Ṣe o nilo awokose fun adaṣe ile iṣan rẹ? Pierre Miklich ṣe alabapin ọkan ninu awọn iwe iṣe adaṣe rẹ pẹlu wa.
O tun le gbẹkẹle GPS tabi awọn olupilẹṣẹ ohun elo foonuiyara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn iṣe rẹ: Olukọni Garmin, Runtastic tabi Bryton Active ati ọpọlọpọ diẹ sii.
Tí a bá ń múra sílẹ̀ ńkọ́?
Oh ... o dun ni ti ara, ṣugbọn bẹ naa ni ego. 🚑
Akoko ibinu ati ibanujẹ ti o kọja, sun siwaju iṣeto idije rẹ. Ni awọn akoko iyemeji ati aibalẹ wọnyi ti o ja ọ ni ere idaraya ayanfẹ rẹ, gbiyanju lati ronu nipa imularada rẹ:
- Awọn adaṣe wo ni MO yoo ṣe lati yago fun isonu iṣan?
- bawo ni MO ṣe le ṣiṣẹ lori mimi laibikita ibalokanjẹ?
- ohun elo le ran mi?
Ṣe sũru ki o duro ni idakẹjẹ lati yago fun ipalara ti o pọju lati imularada ni kiakia. Laibikita bi ipalara ti ipalara, ara nilo akoko lati gba pada.
Ṣe o fẹ lati koju rẹ? Ko si iṣoro, ṣere pẹlu ibaka rẹ. Ṣugbọn ara rẹ yoo nigbagbogbo ni ọrọ ikẹhin!
Awọn imọran 5 lati akopọ
Nitorinaa, eyi ni awọn imọran 5 lati ọdọ Pierre Miklich fun igbaradi fun akoko naa:
- kọ awọn ibi-afẹde rẹ silẹ ki o mura o kere ju oṣu mẹrin 4 ṣaaju
- ṣe idiwọ awọn adaṣe rẹ bi ipade eyikeyi ati ṣeto awọn akoko isinmi ki o ko bori
- ṣe multisport
- ètò ẹgbẹ rin
- tẹtisi awọn ikunsinu rẹ ati ara rẹ
Awọn ohun elo fun ipese
Ko si ohun pataki:
- GPS tabi aago ti a ti sopọ lati ṣakoso daradara awọn iṣẹ idaraya rẹ nipa lilo alaye ti a pese nipasẹ oju opo wẹẹbu iyasọtọ. (Paapa dara julọ ti o ba ni cardio tabi awọn sensọ cadence)
- minimalistic ati ohun elo afikun fun awọn iṣan okunkun: okun rirọ agbara, bọọlu fun physiotherapy (Iwọn ila opin 80 cm).
Ngbaradi fun Le Roc d'Azur
Ko si ohun ti o dara julọ lati ṣe apejuwe awọn imọran wọnyi ju lati fi sinu iṣe iṣeto igbaradi fun iṣẹlẹ gigun keke gigun ti awọn aami ti akoko.
Eto adaṣe lati pari
Eto adaṣe kan lati koju ararẹ
Kirẹditi
E dupe:
- Pierre Miklich, ẹlẹsin ere idaraya: Lẹhin ọdun 15 ti ere-ije XC awọn keke keke oke, lati ere-ije agbegbe si Coupe de France, Pierre pinnu lati fi iriri rẹ ati awọn ọna rẹ si iṣẹ awọn miiran. Fun ọdun 20 ti o fẹrẹẹ ti oṣiṣẹ, ni eniyan tabi latọna jijin, awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣẹ giga.
- Frederic Salomon fun igbanilaaye lati ṣe atẹjade awọn ero rẹ lati mura silẹ fun Cote d’Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MHEUX, Pauline BALLET fun awọn fọto lẹwa 📸
