Bii o ṣe le Ṣe ilọsiwaju Iṣe gigun gigun keke oke pẹlu Awọn gels Agbara

Lakoko gigun keke oke, ara nilo awọn orisun agbara oriṣiriṣi. Eyi jẹ pataki lati le ni anfani lati ṣe awọn igbiyanju igba pipẹ. A gba ọ niyanju lati jẹ o kere ju ni gbogbo iṣẹju 45 - wakati 1, tabi paapaa kere si nigbagbogbo ti iseda ti ilẹ ba nilo rẹ (awọn iran ti o ga, fifa, ipa-ọna imọ-ẹrọ ti o nira).

Awọn gels agbara lọwọlọwọ tita (biotilejepe ko ayika ore nitori apoti), funni ni ọna kika ti o wulo pupọ ati ki o jẹ ki o yara ni kiakia nipasẹ ara.

A ti ṣe iwadii ọran yii a yoo sọ fun ọ diẹ sii.

Kini jeli Agbara?

Awọn gels agbara idaraya ni awọn ounjẹ, paapaa awọn carbohydrates, ṣugbọn tun awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti o le bo awọn iwulo agbara ti awọn elere idaraya lakoko ikẹkọ ati lakoko ipele imularada. Wọn ti lo ni awọn ere idaraya pupọ pẹlu ṣiṣe, gigun kẹkẹ, triathlon, tabi tẹnisi. Wọn pese ara pẹlu awọn ounjẹ ti o nilo lakoko igbiyanju pataki lati sanpada fun isonu nitori igbiyanju.

Didara akọkọ ti jeli ni pe awọn ẹya ara rẹ ni irọrun gba nipasẹ ara ati, ju gbogbo wọn lọ, wulo pupọ lati lo. Ko dabi, fun apẹẹrẹ, igi agbara, ko si iwulo lati jẹun nigbati o mu gel. Nitorinaa, ko si ipadanu agbara nitori jijẹ, ko si kukuru ti ẹmi ati awọn aṣiṣe aibikita diẹ, nitori pe o le ṣee ṣe laisi yiyọ kuro lori keke oke, paapaa ni awọn idije (lori awọn hikes, awọn irin ajo, eyi jẹ otitọ, nitori pe o dara lati duro lati gbadun Iwoye naa!)

Wọn rọrun pupọ lati gbe ati pe o le gbe si awọn aaye ti o rọrun (fun apẹẹrẹ, ninu apo).

Awọn gels agbara yẹ ki o gba pẹlu omi bi wọn ṣe ni idojukọ pupọ ati pe o le fa awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Nitorina, o ṣe pataki lati tutu daradara lẹhinna (pẹlu omi tabi ohun mimu agbara lati ṣe afikun agbara agbara).

Kini idi Lo Jeli Agbara lori Awọn keke Oke?

Nigbati o ba n gun keke oke, ara yoo fa agbara ti o nilo lati awọn orisun akọkọ meji: ọra ati awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, nigbagbogbo sanra pupọ wa ninu ara ju awọn carbohydrates.

Ni ibere fun awọn nkan wọnyi lati lo nipasẹ awọn iṣan, awọn nkan wọnyi gbọdọ wa ni ilọsiwaju, ati pe eyi gba akoko pipẹ. Nitorinaa, ọra jẹ iranlọwọ diẹ nigbati o nrin nigbati oṣuwọn ọkan rẹ ba ga ju 75% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. Nitorinaa, awọn carbohydrates ti wa ni ikojọpọ ni akọkọ ati pe wọn yarayara dinku.

Awọn gels agbara lẹhinna lo bi awọn carbohydrates fikun lati tun awọn ile itaja ti a lo lakoko adaṣe.

Awọn kabohydrates lati ounjẹ ko ni fi silẹ lẹsẹkẹsẹ sinu awọn iṣan. Wọn ti wa ni akọkọ digested, ki o si assimilated ni awọn oporoku ipele, ati ki o si tan kaakiri pẹlu awọn ẹjẹ sinu awọn isan, ibi ti won ti wa ni ipamọ, eyi ti o gba akoko (akoko digestion, ti o jẹ, orisirisi awọn wakati). Sibẹsibẹ, lakoko igbiyanju, awọn carbohydrates ti wa ni sisun lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ, ati nigbati o ba wa diẹ sii, iṣẹ ṣiṣe silẹ, eyi ti o di fifun si igi naa.

Pẹlu awọn gels agbara, ipa ọna carbohydrate kuru ati awọn anfani ni rilara ni kiakia. Alaye naa jẹ irọrun ti o rọrun: ọpọlọ ni akọkọ ti a pese pẹlu glukosi nigbati o gba diẹ, paapaa nigbati awọn iṣan ba lo gbogbo awọn ifiṣura lati tẹsiwaju iṣẹ lakoko igbiyanju, ọpọlọ wa ni gbigbọn: rirẹ dinku.

Geli naa ni ipa iwuri nitori pataki ati ipese iyara ti awọn eroja pataki si ọpọlọ.

Awọn gels agbara oriṣiriṣi:

Ti o da lori iru ikẹkọ (rin, irin-ajo, idije, agbelebu, walẹ ...), iye akoko ikẹkọ ati awọn ipo oju-ọjọ, awọn gels agbara wa ni awọn ẹka pupọ.

• Classic agbara jeli : Lilo awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣe atilẹyin awọn adaṣe igba pipẹ.
• Liquid Energy jeli : Eyi jẹ gel olomi Ayebaye ti o le mu fun mimu irọrun ati gbigba.
• Awọn gels Agbara Antioxidant : Wọn ṣe idaduro ibẹrẹ ti ikọlu nipasẹ fifun awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Wọn yẹ ki o mu ṣaaju igbiyanju tabi ni ibẹrẹ ere-ije / igba ikẹkọ. Lati lo yiyan yii, jeli gbọdọ ni o kere ju ọkan ninu awọn antioxidants wọnyi: vitamin C, E, tabi zinc.
• Geli idaraya Organic : wọn pese awọn orisun akọkọ ti agbara nipa lilo awọn ọja adayeba ati awọn ohun elo.
• Boosters Energy jeli : fun orisun agbara lẹsẹkẹsẹ ṣaaju igbiyanju agbara. O wulo pupọ ni ipari ere-ije kan tabi ṣaaju ki o to ṣẹṣẹ kan.
• Awọn gels idaraya iṣuu soda : Iṣuu soda ṣe idaniloju itọju iwọntunwọnsi omi ti ara. O wulo pupọ nigbati o gbona pupọ.
• Awọn jeli Agbara Caffeinated : Agbara kanna bi awọn gels Boost ọpẹ si lilo caffeine. Awọn gels wọnyi tun le ṣe iranlọwọ lakoko awọn iṣẹlẹ alẹ lati mu ifarabalẹ ati ifọkansi rẹ pọ si.
• Agbara chewing gomu : Awọn gels agbara ni irisi candies. Apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ duro ati rirọ awoara.

Ikilọ: Ailokun ti itupalẹ ijẹẹmu ti awọn burandi jẹ ki o nira lati pinnu iru gel ti o le gba.

Data onjẹ

Geli agbara yẹ ki o ni o kere ju awọn carbohydrates, iṣuu soda ati awọn vitamin B.

• Ipele suga tabi atọka glycemic : omi ṣuga oyinbo kan ti glukosi, dextrose, maltose tabi fructose ... ati pe o ṣe iyatọ laarin awọn sugars sare (dextrose tabi fructose) fun kukuru tabi awọn igbiyanju ti o lagbara ati awọn suga ti o lọra (bii maltose) fun awọn igbiyanju igba pipẹ.
• ohun alumọni :
  • Iṣuu magnẹsia: gbigbemi iṣuu magnẹsia ṣe alabapin si isunmọ iṣan ti o dara (gbigbe ti awọn ifunra aifọkanbalẹ, iwọntunwọnsi acid-base, iṣelọpọ agbara), o ṣe pataki ni eyikeyi igbiyanju, paapaa pẹlu igbiyanju gigun.,
  • Potasiomu: Eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o sọnu nipasẹ lagun, paapaa ni awọn ipo gbigbona (+ 24 ° C),
  • Iṣuu soda: Fun awọn adaṣe gigun tabi ooru ti o ga, jeli ọlọrọ ni iṣuu soda (iyọ) jẹ ayanfẹ, bi igbehin yoo ṣe idaduro gbigbẹ ati awọn irọra.
• awọn vitamin : Awọn vitamin ti o niyelori fun gbigba awọn sugars (ni pato, B) gbọdọ wa. Wọn tun niyelori ni idaduro ibẹrẹ ti awọn ijagba.
  • Vitamin C ati / tabi Vitamin E: awọn vitamin antioxidant, wọn ṣe pataki pupọ lakoko adaṣe fun isọdọtun sẹẹli,
  • Niacin (Vitamin B3): ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara deede.
• Bkaa : lati awọn ọlọjẹ, amino acids ṣe igbelaruge imularada lakoko idaraya ati ki o ni ipa lori rirẹ aarin (morale).

BCAA jẹ amino acids pq ti a ri ninu awọn iṣan.

• Gbigbe BCAA ngbanilaaye lati mu jijẹ glycogen iṣan rẹ pọ si lati koju rirẹ ati ori ti alafia lakoko adaṣe.
• Lakoko adaṣe gigun, ara nlo awọn BCAA lati awọn iṣan lati ṣe agbejade agbara, nitorinaa nfa ibajẹ ti faaji iṣan wa. Iwadi ti fihan pe jijẹ awọn BCAA lakoko adaṣe ṣe iranlọwọ lati dinku idinku yii.

Awọn iye iṣeduro ti o kere julọ

Awọn onimọran elere idaraya ṣeduro awọn iye wọnyi.

• Awọn carbohydrates: o kere ju 20 g
• Iṣuu soda: 50 iwon miligiramu
• Potasiomu: 50 iwon miligiramu
• Iṣuu magnẹsia: 56 iwon miligiramu
• Awọn vitamin B: Ni o kere ju 2 oriṣiriṣi awọn vitamin B.
• Antioxidants: iwọnyi jẹ vitamin C (mini 12 mg), E (1.8 mg) tabi zinc (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Bii o ṣe le Yan Gel Agbara fun gigun keke oke?

Awọn gels agbara wa ni ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ti o yatọ ati pe a ṣe iwọn fun awọn idi oriṣiriṣi. Niwọn igba ti itọwo ati awọ jẹ ẹni kọọkan fun gbogbo eniyan, yiyan gel jẹ tun ti ara ẹni. Apejuwe kukuru ti awọn eroja lati gbero ni afikun si akopọ ijẹẹmu:

• Lenu : Dun, iyọ, eso ti a dapọ tabi adun didoju. O wa si ọ lati pinnu gẹgẹbi awọn ohun itọwo ati awọn iwulo rẹ. Yi awọn ohun itọwo rẹ pada ki o maṣe rẹwẹsi tabi ṣaisan, gbiyanju awọn adun tuntun tabi awọn ami iyasọtọ tuntun lakoko adaṣe rẹ. Boya o ṣe ikẹkọ ni idije tabi kopa ninu MTB Raid, mu awọn ounjẹ ati awọn adun nikan wa ti o mọ ati pe o le fa daradara!
• sojurigindin : Fẹ awọn gels olomi ti ko duro ni ẹnu fun igba pipẹ ati pe wọn gba yiyara. Fun awọn eniyan ti o fẹ lati jẹ tabi ni ẹnu didan, awọn gels Ayebaye tabi awọn gomu jẹ dara julọ.
• iṣowo naa : pataki pupọ, ti o ko ba fẹ lati lọ kuro pẹlu apoeyin tabi awọn apo-iwe kikun, awọn gels isọnu ọna kika kekere (20 si 30 g) ni o dara julọ. Apakan miiran lati ronu ni irọrun ti ṣiṣi ọja naa. Ti o da lori ami iyasọtọ naa, eto ṣiṣi yatọ: ipari ti package lati yọkuro, fila ti o tilekun tabi rara. O wa si ọ lati pinnu iru eto ti o tọ fun ọ. Sibẹsibẹ, ṣọra ki o ma sọ ​​gel ofo sinu agbegbe.... Awọn gels ti o ju 50 g jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn lilo. O wulo pupọ ti o ko ba fẹ lati ni awọn gels pupọ ninu apo rẹ, sibẹsibẹ, wọn jẹ iwọn pupọ (fun apẹẹrẹ, maṣe fi si labẹ awọn kukuru rẹ). Fun awọn lilo pupọ, jeli ti o le ṣe atunṣe jẹ ayanfẹ, iberu pe yoo wa nibikibi ninu apo tabi apo rẹ.

Bawo ni MO ṣe lo wọn?

Iwọn lilo akọkọ le ṣe deede ni awọn wakati 3/4 tabi wakati 1 lẹhin ilọkuro. Awọn ẹlẹṣin kẹkẹ wa ti o fẹ lati gbe mì ni kete ṣaaju ibẹrẹ. Sibẹsibẹ, ipanu ti o tobi to tabi paii agbara jẹ ayanfẹ lati kọ awọn ile itaja diẹ sii ati dinku gbigbemi carbohydrate loorekoore lakoko irin-ajo naa.

Igba melo ti o mu ni gigun gigun yoo dale lori iye ikun rẹ le mu. O ṣe pataki lati ranti pe ikun rẹ ko ṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ diẹ diẹ nigbati o ba ṣe awọn igbiyanju duro fun igba pipẹ.

Awọn ẹlẹgẹ oke ti o ni ikun ẹlẹgẹ yẹ ki o da idaduro mimu naa fun o kere ju wakati 3/4. Ni atẹle fireemu akoko yii yoo daabobo sisan ẹjẹ rẹ lati awọn carbohydrates pupọ (ati aibalẹ ti hyperglycemia).

O le ṣe ikẹkọ eto ounjẹ rẹ lati ingest jeli, gẹgẹ bi o ṣe le kọ ara rẹ ati awọn ara oriṣiriṣi lati ṣe deede si awọn ipo tuntun.

Lakoko idije orilẹ-ede, igbogun ti tabi adaṣe nla, o gba ọ niyanju lati mu gel antioxidant kan ṣaaju ibẹrẹ lati ṣe idaduro ibẹrẹ ti awọn ikọlu.

Ngbaradi lati ṣe jeli agbara tirẹ?

Ti n wo ọja naa, a rii pe iye owo apapọ ju 70 awọn owo ilẹ yuroopu fun kg.

O nifẹ lati beere nipa ṣiṣe jeli “ile” lati dinku akọsilẹ ati fa awọn eroja ni pipe (a ro pe a ti rii apoti kan ti o le wulo fun lilo keke oke)

Eyi ni ohunelo kan lati ṣe jeli agbara tirẹ laini iye owo.

Ni ipari

Awọn gels agbara wa ni ọpọlọpọ awọn awoara, ọpọlọpọ awọn adun, ati awọn ipa oriṣiriṣi ti o da lori akopọ wọn. Fẹẹrẹfẹ, wulo lati lo ati kọ ẹkọ. Awọn gels wọnyi le ni idapọ pẹlu awọn ohun mimu agbara lati ṣe afikun gbigbemi agbara, ṣugbọn o gbọdọ ṣe agbekalẹ lati yago fun ilokulo. Bibẹẹkọ, duro ninu omi! O dara julọ lati yan ni ibamu si akopọ ati idanwo lakoko ti o nrin (awọn burandi oriṣiriṣi, awọn adun, iwuwo ati akopọ agbara) lati yan jeli ti yoo ni iṣẹ ti o dara julọ fun ọ ati pe o baamu itọwo rẹ dara julọ.