Kini awọn afikun ijẹẹmu fun gigun keke oke?

A n ṣe iyalẹnu, ni afikun si ikẹkọ ti ara ati imọ-ẹrọ lati ṣe ilọsiwaju gigun keke oke, kini ohun miiran le mu irọrun ti iṣe naa pọ si.

Ounjẹ ati awọn afikun ijẹẹmu jẹ apakan pataki ti idogba.

Lati wa diẹ sii nipa awọn afikun ijẹẹmu, a ṣe iwadii diẹ lati pinnu kini adaṣe gigun keke oke le ṣe lati awọn imọran pupọ lori koko naa.

Ninu adarọ-ese, a kọ ẹkọ nipa ọdọ ami iyasọtọ Faranse Nutri & Co, nifẹ si ọna wọn ati akoyawo ti wọn ṣe afihan, a si beere lọwọ wọn lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣajọpọ awọn afikun ijẹẹmu ti o nifẹ nigbati o ba n gun gigun keke.

Lẹhinna a sọrọ nipa nutraceuticals. Nutraceuticals jẹ eyikeyi ounjẹ ti o ni ipa anfani lori ara. O tun le lo ọrọ naa "oògùn". Nutraceuticals ni a rii ni gbogbo awọn ounjẹ, laibikita ipa wọn, ṣugbọn wọn tun le jẹ bi awọn afikun ijẹẹmu, lulú, awọn tabulẹti, tabi awọn olomi.

⚠️ Eyi jẹ faili ti o fun ọ laaye lati pinnu awọn ohun-ini ti awọn afikun ijẹẹmu kan ti o ni ipa ailokiki lori alafia ere idaraya. Ni eyikeyi idiyele, a ko daba pe lilo awọn afikun ijẹẹmu jẹ pataki. Gbogbo eniyan yatọ, ati pe ti o ba fẹ lọ siwaju ati gba itọnisọna, kan si alamọdaju onjẹja.

BONUS: A ti ṣe afihan awọn ọja Nutri & Co, pẹlu gbogbo rira lati awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, wọn yoo ṣe alabapin igbimọ kekere kan lati ṣe inawo UtagawaVTT. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣe igbese, iwọ yoo fun ọ ni agolo ti spirulina Organic ti o bẹrẹ ni € 60 pẹlu promo koodu UTAGAWA

Mountain biker ounje, Makiro ati micronutrients

Fun gigun gigun tabi gigun keke gigun-giga, o nilo lati mọ awọn ounjẹ ti o pese agbara ati gba ọ laaye lati gba pada ni kiakia.

Jẹ ki a pin koko-ọrọ naa si awọn ẹka akọkọ meji:

• macronutrients: awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra
• wa kakiri: vitamin, ohun alumọni, wa kakiri eroja ati antioxidants

Si iwọn wo ni o jẹ deede, ijẹẹmu elere idaraya ti o wulo fun awọn ẹlẹṣin oke?

Iwa ti gigun keke gigun nilo agbara ju gbogbo ohun miiran lọ, laisi gbojufo agbara awọn iṣan tabi itusilẹ agbara lẹsẹkẹsẹ. Labẹ awọn ipo wọnyi, ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates jẹ ipilẹ ijẹẹmu akọkọ fun awọn keke keke. Awọn carbohydrates ounjẹ ni irisi lẹẹ tabi awọn ohun mimu isotonic pese agbara.

Ṣugbọn fun pe awọn keke keke oke ni a gba ni akọkọ awọn elere idaraya ifarada, o yẹ ki o gbagbe gbigbemi amuaradagba bi?

Ati nibi ounje jẹ bọtini ti o nilo lati ni anfani lati mu ṣiṣẹ. Awọn ọlọjẹ jẹ awọn bulọọki ile ti ẹkọ iṣe-ara ti ara ati pese agbara. Imọ-jinlẹ sọ pe awọn elere idaraya ifarada ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara pẹlu 20% amuaradagba. Ṣe nọmba yii kan si awọn ẹlẹṣin oke, boya gigun kẹkẹ, irin-ajo, tabi ere-ije?

Da lori ilana yii, ranti pe awọn micronutrients tun ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, agbara, ati imularada. Laisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gbigba ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ, ati imularada lẹhin adaṣe, ko ṣee ṣe.

Sibẹsibẹ, ko nira lati ṣofintoto ounjẹ wa ati awọn alailanfani rẹ.

Nitorinaa, ṣe a le sọ pe awọn keke keke oke yoo ni anfani lati mu awọn afikun ijẹẹmu, ati bi bẹẹ ba, bawo ati pẹlu awọn afikun ounjẹ ounjẹ?

Awọn afikun ijẹẹmu wo ni lati yan fun gigun keke oke?

Yiyan alaye ti awọn afikun ijẹẹmu ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ere, jẹ ifarada tabi agbara iṣan.

Pẹlu eyi ni lokan, a yoo gbiyanju lati tẹle ilana ijẹẹmu idaraya kan pato, ni idojukọ lori ipa ti iṣuu magnẹsia, multivitamins, omega-3s, Vitamin D, ginseng ati amuaradagba lulú. Nipa ti, eyi ni ibeere ti ohun ti o ni ibamu julọ ni awọn ofin ti iṣelọpọ ati iṣẹ-idaraya.

Eyi jẹ otitọ paapaa fun iṣuu magnẹsia.

Iṣuu magnẹsia bi ohun alumọni pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ara

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣẹ deede ti iṣelọpọ sẹẹli ati agbara. O tun ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ ati nitorina fun iṣẹ neuromuscular.

Gẹgẹ bi awọn ions kalisiomu ati acetylcholine ṣe fa ihamọ iṣan, iṣuu magnẹsia ngbanilaaye awọn okun iṣan lati sinmi.

Ipa ati awọn anfani ti iṣuu magnẹsia fun awọn bikers oke

Nigbati o ba de si agbara, iṣuu magnẹsia ni ọpọlọpọ awọn aaye rere si iṣẹ ṣiṣe ti ara, ifarada, ati agbara iṣan. Iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ninu eto aifọkanbalẹ, tun ṣe iranlọwọ ni itusilẹ ati itọju agbara lakoko adaṣe. Ni ipele cellular, iṣuu magnẹsia sopọ mọ ATP, moleku agbara cellular kan. Bayi, o dinku eewu ti isonu agbara ati iranlọwọ lati ṣetọju agbara iṣan.

Iṣuu magnẹsia nipa ti ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ ati nitori naa idahun iṣan si adaṣe. Ni afikun, o ṣafihan diẹ ninu awọn aaye ti a ko mọ si awọn ẹlẹṣin ere idaraya ati awọn keke gigun. Nitootọ, nkan ti o wa ni erupe ile yii ngbanilaaye fun awọn ipele giga ti testosterone lapapọ ninu awọn ọkunrin.

Iṣuu magnẹsia jẹ olutọsọna ti awọn iṣẹ antioxidant ni ipele ti gonads, eyiti o ṣe agbejade homonu yii. Lẹhinna ipele ti testosterone ọfẹ ati ti nṣiṣe lọwọ jẹ ọjo diẹ sii. Eyi tun jẹ ifosiwewe lati ṣe akiyesi pataki ti homonu yii fun agbara ati itọju ibi-iṣan iṣan, eyiti o ṣe pataki fun ara isalẹ nigbati gigun kẹkẹ.

Awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia ni?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni iṣuu magnẹsia. Eyi jẹ otitọ paapaa fun chocolate, eso Brazil, germ alikama, cashews, almondi, ati iwukara. Sibẹsibẹ, gbigbemi ti ounjẹ ti nkan ti o wa ni erupe ile ṣọwọn pade awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn agbalagba.

Sibẹsibẹ, lakoko ti kalisiomu duro lati ga julọ lori awọn awopọ, afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ ni imudarasi iṣẹ ti biker oke.

Bawo ni MO Ṣe Yan Afikun Iṣuu magnẹsia kan?

Awọn afikun iṣuu magnẹsia didara ti o dara jẹ paapaa toje. Iṣoro yii jẹ pataki ni ibatan si assimilation rẹ. Iṣuu magnẹsia ni owun si moleku kan (fatty acid, oxide, chloride, amino acid, bbl) ti o ṣe bi ohun ti ngbe ninu ara. Ti o da lori moleku yii, gbigba nkan ti o wa ni erupe ile le yatọ lati ajalu si didara julọ.

• Ni akọkọ nla, magnẹsia oxide ti wa ni tu, eyi ti o ma nyorisi oporoku inu tabi gbuuru.
• Ni idakeji, bisglycinate (Mg + meji glycines), malate tabi glycerophosphate (fatty acid) ni a gba daradara daradara.

Iṣuu magnẹsia³

Tonus ati wahala

Multivitamins

Multivitamins jẹ ọkan ninu awọn afikun ijẹẹmu ti ilera julọ fun awọn elere idaraya. Fun gigun keke oke tabi gigun kẹkẹ ni apapọ, eyi jẹ afikun ti o pese iye pataki ti awọn micronutrients (awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn eroja itọpa ati awọn antioxidants) ni fọọmu ifọkansi ni ọkan tabi meji awọn capsules.

Awọn ipa ati awọn anfani ti multivitamins

Multivitamins jẹ ipilẹ micronutrients pataki, kiko awọn nkan ti o ṣoro lati gba ni ọjọ kan, paapaa pẹlu awọn ounjẹ pupọ, ninu ọja kan.

Si awọn anfani ti awọn keke keke oke, awọn multivitamins ni awọn vitamin B, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara iṣan. Flavin (Vitamin B2), niacin (Vitamin B3), pyridoxine (B6) tabi Vitamin B12 ṣe pataki fun itusilẹ agbara ti o dara ju akoko lọ (ifarada ati agbara). Awọn ohun alumọni pataki gẹgẹbi chromium tabi zinc tun wa. Ikẹhin ṣe awọn ipa pupọ pupọ si iṣuu magnẹsia, paapaa bi ẹda-ara, ati pe o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti o dara julọ ti testosterone ti nṣiṣe lọwọ.

Awọn anfani wọnyi jẹ iranlowo nipasẹ awọn vitamin antioxidant ti o nilo lakoko ati lẹhin adaṣe.

Diẹ ninu awọn multivitamins ti o ga julọ tun ni awọn antioxidants ti o jẹri ọgbin. Eyi tun jẹ afikun pataki, ni pataki fun gbigbapada lati gigun gigun tabi idije to lagbara. Multivitamins jẹ ọkan ninu awọn afikun ijẹẹmu ti ko ṣe pataki fun gigun kẹkẹ, pẹlu gigun keke oke ...

Bawo ni a ṣe le yan afikun ohun alumọni ati Vitamin?

Bi pẹlu iṣuu magnẹsia, kii ṣe iye awọn ounjẹ ti o ṣe pataki, ṣugbọn agbara gbigba wọn tabi bioavailability wọn. Iwọn yii wulo fun awọn ohun alumọni mejeeji ati awọn vitamin ati awọn eroja itọpa. Awọn ilana miiran, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, pipe ti awọn eroja ti a dabaa (gbogbo awọn vitamin gbọdọ wa), niwaju awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki julọ (magnesium, potasiomu, kalisiomu, bbl), bakanna bi ipa pataki ti awọn antioxidants vitamin. , ohun alumọni. (sinkii, selenium) ati iwọntunwọnsi ti awọn micronutrients (ipin kalisiomu / iṣuu magnẹsia ...) jẹ ki multivitamin jẹ multivitamin didara.

Olona

Antioxidant ati ajesara

Kini omega-3?

Kii ṣe gbogbo awọn ọra ti ijẹunjẹ ni a ṣẹda dogba.

O ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu awọn acids fatty pataki Omega 3, Omega 6 ati 9. Aami akiyesi 3, 6, tabi 9 tọka si eto molikula ti awọn acids fatty. Lati oju-ọna ilera, awọn ọra kan pato gbọdọ wa ni ipese ni iwọntunwọnsi kan, pẹlu Omega-3s ko wọpọ ju Omega-6s.

Ipa ati awọn anfani ti omega-3

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) ati EPA (eicosapentaenoic acid) jẹ awọn acids ọra ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti eto aifọkanbalẹ. Wọn wa pataki fun itọju awọn neuronu ati eto aifọkanbalẹ jakejado igbesi aye.

Wọn tun ni ipa lori ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni Omega-3s wa ninu?

Awọn orisun ti o dara julọ ti Omega-3 jẹ awọn ọra Ewebe (epo canola, epo flaxseed, epo Wolinoti, bbl) ati ẹja epo (sardines, salmon, tuna, makereli, bbl). Awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi ẹran, wara, warankasi, tabi ẹyin, ko ni anfani lati ṣe alabapin si gbigbemi ounjẹ, ṣugbọn tun diẹ sii nigbagbogbo. Nitoribẹẹ, Omega-3 fatty acids ko wa nipasẹ ara wọn, wọn wa pẹlu Omega-6 ati 9 (awọn acids fatty monounsaturated).

Sibẹsibẹ, lati oju ilera, Omega-3s gbọdọ jẹ ni ọna deede diẹ sii, eyiti o jẹ toje.

Jẹ ki a sọ pe awọn aiṣedeede loorekoore ninu ounjẹ wa n mu iṣoro naa buru si. Lilo deede ti Omega-3 ni a ṣe iṣeduro fun awọn idi ti a sọ loke (titẹ ẹjẹ, idaabobo giga, bbl). Ṣiyesi akoonu omega-3 nigbagbogbo ti o kere pupọ ninu ounjẹ, o ni imọran fun cyclist lati ṣafikun ounjẹ afikun ni irisi afikun ijẹẹmu.

Wọn pade awọn iwulo lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ilera ni kukuru ati igba pipẹ, awọn mejeeji ni ibatan pẹkipẹki.

Bawo ni MO Ṣe Yan Afikun Omega-3 kan?

Nigba ti o ba wa lati ṣe ayẹwo didara ijẹẹmu ti afikun ounjẹ ounjẹ Omega 3. Ni akọkọ, gbogbo ifọkansi ti Omega 3 fatty acids gbọdọ wa ni kedere, boya nikan tabi ni ibatan si awọn Omega acids miiran. O tun jẹ dandan lati tọka ipele DHA ati EPA, nitori iwọnyi jẹ awọn ohun elo ti o nilo fun iṣelọpọ agbara wa. Gbigbe ojoojumọ ti awọn acids fatty meji yẹ ki o jẹ 250 miligiramu EPA ati DHA. Sibẹsibẹ, iye ti o ga julọ le ṣe iṣeduro fun awọn elere idaraya, ti o da lori kikankikan ti hike tabi idije. O tun jẹ iwunilori lati tọka isansa ti awọn irin ti o wuwo ninu ọran ti omega-3 ti orisun omi.

Omega 3

Okan ati ọpọlọ

Vitamin D, kini o jẹ?

Awọn clichés ti o mẹnuba Vitamin D ni iyasọtọ ni asopọ pẹlu isunmọ kalisiomu jẹ ni pataki pupọju. O ni ibatan pẹkipẹki si iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọpọ awọn Jiini ati awọn iṣẹ iṣe-ara ti o ni ibatan pẹkipẹki si ilera, agbara, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nigbagbogbo, awọn ipele Vitamin D ti o ga ni awọn elere idaraya ṣe iyatọ ti o samisi ni agbara, ifarada, ati imularada lẹhin adaṣe.

Ipa ati awọn anfani ti Vitamin D

Aipe Vitamin D onibaje le jẹ iṣoro paapaa fun itusilẹ agbara iṣan ati mimu agbara ti ara. Nitootọ, awọn iwadii imọ-jinlẹ aipẹ ti sopọ mọ Vitamin D si iṣelọpọ deede ti ATP (molecule agbara bọtini), sisẹ rẹ nipasẹ phosphocreatine, ati iṣelọpọ homonu, ni pato testosterone.

Fun gigun kẹkẹ oke, gẹgẹ bi eyikeyi ere idaraya miiran, awọn ibeere wọnyi pinnu iṣẹ ṣiṣe ere, ifarada, tabi resistance iṣan. Sibẹsibẹ, iṣoro pataki kan dide fun pe ounjẹ deede, paapaa ọkan ti o ṣọra, pupọ ṣọwọn pese Vitamin D. Nitootọ, aipe Vitamin D jẹ eyiti o wọpọ pupọ ati pe o di ailagbara ti ara fun awọn elere idaraya. Loni, awọn akosemose ijẹẹmu diẹ sii ati siwaju sii gbagbọ pe afikun Vitamin D jẹ anfani fun awọn elere idaraya, boya o jẹ ifarada tabi paapaa kikankikan ti o ga julọ ni idije.

A ṣafikun pe awọn idiyele ojoojumọ ti a ṣeduro deede ti 2000 IU / ọjọ ko ni ibamu si otitọ ti iṣeto ti imọ-jinlẹ.

Bawo ni MO Ṣe Yan Afikun Vitamin D kan?

Fun Vitamin D, gẹgẹbi pẹlu awọn afikun miiran, didara ijẹẹmu ati gbigba ko gba laaye.

Nitorinaa, Vitamin ti o sanra-sanra gbọdọ jẹ mu pẹlu awọn ọra lati gba. Ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ko paapaa darukọ rẹ ... Ni afikun, o gbọdọ jẹ Vitamin D3 (tabi cholecalciferol) fun gbigba to dara julọ ati ipa ti Vitamin yii. Lẹẹkansi, eyi ko nigbagbogbo mẹnuba ninu awọn apejuwe.

Vitamin D2 (ergocalciferol) awọn afikun ko dinku ni imurasilẹ nitori wiwa bioavailability kekere wọn.

Vitamin D

Egungun ati ajesara

Kini ginseng?

Ginseng jẹ gbongbo ti o peye bi ohun ọgbin adaptogenic nitori awọn ohun elo kan ti o wa ninu jẹ ki isọdi ti ara ti ara si ipa ati ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ tabi aapọn ọpọlọ.

Gẹgẹbi apakan ti gigun keke oke, ginseng jẹ anfani fun imudarasi ifarada ati imularada lati ere-ije tabi idije. Ni akoko pupọ, awọn ohun-ini adaptogenic ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati paapaa ilọsiwaju iṣẹ.

Ipa ati awọn anfani ti ginseng

Ti ṣe iwadi ni awọn ọdun 1940, awọn ohun-ini adaptogenic ti ginseng jẹ ki o ṣee ṣe lati daadaa ni adaṣe si adaṣe, paapaa gigun kẹkẹ ati gigun keke oke. Bii ọpọlọpọ awọn adaptogens, ginseng ni agbaye ati ipa rere lori ara nitori awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ, ginsenosides ati awọn metabolites keji miiran. O ṣe iranlọwọ fun ara lati pada si ipo iwọntunwọnsi lẹhin igbiyanju lile ati gigun. Nitorinaa, o le ṣe iranlọwọ pupọ nigbati o ba n bọlọwọ lati awọn gigun keke gigun gigun tabi awọn idije nla.

Bibẹẹkọ, jijẹ eyikeyi ginseng jẹ esan ko to lati gba awọn anfani rẹ, paapaa ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ko ba ya sọtọ ati idojukọ. Nitorinaa, o dara julọ lati yan afikun ounjẹ ti a mọ fun akoonu rẹ ti awọn ginsenosides ati awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ miiran.

Bii o ṣe le yan afikun ginseng?

Imudara ginseng didara ti o dara ni a le ṣe idanimọ nipasẹ awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ idiwọn ati akoonu ginsenoside. Ifosiwewe kan ti o dọgba si tabi tobi ju 5% gbọdọ jẹ bọwọ. Ni apa keji, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ginsenosides wa. Oniruuru wọn ni pataki pinnu didara ati awọn ohun-ini adaptogenic ti ginseng ti a funni fun lilo. Awọn elere idaraya lẹhinna nilo lati ṣafihan ariyanjiyan deede ati alaye lori ọrọ yii.

Ginseng

Agbara ati ifọkansi

Amuaradagba lulú ati gigun kẹkẹ

Ibi ifunwara, ẹran tabi erupẹ amuaradagba Ewebe jẹ olokiki fun awọn ounjẹ ti o ni idojukọ (25 si 30 giramu ti amuaradagba mimọ fun iṣẹ kan). O jẹ ọkan ninu awọn macronutrients akọkọ mẹta, pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ni otitọ, wọn ni ipa igbekalẹ ati agbara.

Ipa ati Awọn Anfani ti Amuaradagba fun Awọn Bikers Mountain

Amuaradagba ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan, eyi ti o jẹ ipinnu ipinnu ni iṣẹ-idaraya, pẹlu fun awọn keke keke nigba awọn idije tabi awọn gigun gigun ati gigun. Ranti pe ipadanu ti ara ati iṣan ti o tẹle pẹlu akoko imularada ti ko to jẹ idena pataki si mimu ati imudarasi ibi-iṣan iṣan ti ẹkọ iwulo ati / tabi agbara. Nigbagbogbo awọn ere-ije gigun keke gigun ti o ga julọ lakoko idije, ijinna pipẹ tabi ilẹ ti o ni inira jẹ ọkan ninu awọn idi ti erupẹ amuaradagba to dara jẹ iwulo.

Awọn amino acids ti wọn pese iranlọwọ ṣetọju iṣelọpọ amuaradagba iṣan ni apa kan ati pese agbara ni apa keji.

Lẹhinna awọn ọlọjẹ yipada si glukosi, titọju awọn ifiṣura ti awọn carbohydrates ati glycogen ninu awọn iṣan wa.

Nibo ni o ti le rii awọn orisun to dara ti amuaradagba ninu ounjẹ rẹ?

Awọn ounjẹ kan gẹgẹbi ẹran, ẹja, wara, ati Ewa, lentils pupa, quinoa, tabi soy jẹ awọn orisun ti o dara pupọ ti amuaradagba. Ni akọkọ, wọn ni iye pataki ti awọn amino acids pataki. Awọn amino acid pataki 9 ni ipa taara ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ tiwa, agbara ati awọn ilana iṣelọpọ miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.

Bawo ni lati Yan Amuaradagba Lulú?

Lulú amuaradagba ti o dara ni gbogbo awọn amino acids 21, mejeeji pataki ati ti kii ṣe pataki, ni fọọmu iwọntunwọnsi (ti a npe ni aminogram). Iwaju ti BCAAs (Ẹka Chain Amino Acids), leucine, glutamine, methionine, lysine ati arginine pinnu, laarin awọn ilana miiran, iye ijẹẹmu ti erupẹ amuaradagba. O yẹ ki o ni itọwo ti o dara (bii chocolate) ki o si jẹ dídùn lati mu.

Ewebe ati Organic amuaradagba

Agbara ati yiyan

Ounjẹ tabi afikun ounjẹ ounjẹ ni aaye ti awọn ẹlẹṣin kẹkẹ ko ni lati mu. Wọn wulo fun mimu tabi imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya, bakannaa fun agbara ti o pọju, fun imularada ti o dara ati fun mimu agbara pedaling, o nilo lati ṣayẹwo lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ laarin awọn afikun afikun.