Mountain keke lai isan contracture: a ilana

Iṣeduro iṣan yẹ ki o pin laarin awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ipalara ti o ṣee ṣe lati gigun kẹkẹ, gẹgẹbi awọn irọra, irora, imun imu, tabi sisun.

Ni apakan akọkọ a yoo ṣafihan fun ọ bi iṣan naa ṣe n ṣiṣẹ, bakanna bi akopọ rẹ ati awọn iṣan oriṣiriṣi ti a lo nigba gigun kẹkẹ, nikẹhin, a yoo ṣafihan ọ ni awọn abuda ti ifunmọ iṣan, bii o ṣe le yọkuro ati bii o ṣe le ṣe idiwọ rẹ.

Isan-ara

Ipari kọọkan ti iṣan ni a so mọ egungun nipasẹ awọn tendoni. Kikuru iṣan kan yipada ibatan ti ara laarin awọn aaye asomọ rẹ ati nitorinaa fa gbigbe. Ni deede, awọn opin ti iṣan egungun ti wa ni asopọ si awọn egungun meji ti o ni asopọ nipasẹ asopọ; kikuru tabi ṣe adehun awọn iṣan wọnyi lẹhinna fa iṣipopada tabi iṣipopada itẹsiwaju, da lori ipo ti awọn aaye asomọ ni ibatan si apapọ.

Awọn iṣan egungun nigbagbogbo ṣe adehun ni gigun, ati gbigbe ti wọn gbejade da lori ipo ti awọn aaye asomọ ni ibatan si awọn lefa, eyiti o jẹ awọn egungun.

Isan egungun ni awọn sẹẹli pupọ, tabi awọn okun iṣan, ti a ṣeto ni awọn idii afiwera ti n ṣiṣẹ ni gigun ti iṣan naa.

Ninu inu, okun iṣan kọọkan ni awọn myofibrils pupọ ti o ni adehun, eyiti o ṣiṣẹ ni afiwe ati ṣiṣe ni gigun ti okun iṣan. Awọn sẹẹli iṣan kọọkan ni nẹtiwọọki ti awọn tubules ifa. Awọn tubules wọnyi pese sẹẹli pẹlu ọna kan fun gbigbe awọn ounjẹ ati atẹgun, ati fun yiyọkuro egbin.

Awọn okun iṣan jẹ ti myofibrils, eyiti o ni eto ti o ni idiju pupọ. Àwọn fọ́nrán òwú àtàtà àti àwọn fọ́nrán tó nípọn ni wọ́n fi ṣe.

Idinku jẹ nitori sarcomere (wọnyi jẹ awọn filamenti tinrin ti o nipọn / filaments ti o nipọn). Lakoko isunmọ, awọn okun tinrin yoo “ra” pẹlu awọn okun ti o nipọn, eyiti yoo ṣe adehun iṣan naa.

Awọn iṣan ti a lo lakoko pedaling

Nigbati gigun keke oke, kii ṣe awọn iṣan ẹsẹ nikan ni o ni ipa: nipa awọn iṣan 11 ko ni ipa ninu pedaling nikan, ṣugbọn tun ni mimu keke ni iyara kan ati ni iwọntunwọnsi iyara to dara.

A le ṣe iyatọ awọn ẹka meji ti awọn iṣan:

• Awọn iṣan ti ara isalẹ (to awọn itan) ti a lo ni akọkọ fun sisọ.
• isan ti oke ara (ẹhin mọto), eyi ti o wa ni o kun lo lati se atileyin fun awọn Helm ati onijo ká iṣẹ.

Bayi, awọn iṣan ti o kere julọ ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ni iṣipopada, nitori pe o ṣeun fun wọn a le pedal ati nitorina gbe keke naa siwaju, lakoko ti awọn iṣan oke ko ni iṣipopada, ṣugbọn tun lo fun iwontunwonsi lori keke. ...

Wo UtagawaVTT bulọọgi bulọọgi lori awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju sii.

Kini isunmọ iṣan?

Ikọra iṣan jẹ irora, aibikita, ihamọ iṣan ti ko ni iṣakoso:

• O le ni ipa lori gbogbo ẹgbẹ iṣan bi daradara bi awọn okun pupọ ninu iṣan kan.
• Irora naa maa n han nigbati o ba wa ni isinmi tabi nigbati o ba wa ni isinmi.

Adehun iṣan ni a ka si ijamba ere idaraya Benin, o jẹ ọna aabo lati daabobo iṣan lati ipalara ti o buruju, gẹgẹbi isan iṣan, isan iṣan, tabi iṣan iṣan.

Adehun gangan jẹ iṣẹlẹ ti ẹkọ iṣe-ara ti ara ti o fun ọ laaye lati yi gigun ti iṣan naa pada ati nitorinaa fa gbigbe ti ẹsẹ naa.

Ṣugbọn nigbati adehun yii ba ni irora, aiṣedeede ati ti o yẹ, o di pathological ati tọkasi ipọnju iṣan nitori ilokulo ati kilọ ti irẹwẹsi nipa bibori resistance ti ara ti iṣan.

A le ṣe akopọ awọn idi ti awọn adehun fun awọn idi akọkọ mẹrin:

• Iṣeduro iṣan akọkọ: a ti lo iṣan naa ni itara ati fun igba pipẹ laisi imularada, o rẹwẹsi, de opin ati awọn adehun!
• Adehun Ẹjẹ Ionic: Calcium ati Awọn rudurudu iṣuu magnẹsia
• Ikọra iṣan pẹlu ọgbẹ: Aisan ti o bajẹ ti ara (ti o bajẹ), a le rii adehun yii ni idi ti isan iṣan, gigun tabi ẹdọfu. Ni idi eyi, iṣeduro iṣan yoo ṣe idiwọ ipalara ti awọn ipalara ti o wa tẹlẹ.
• Adehun ti iṣan aabo: ninu ọran yii, adehun ti iṣan naa jẹ ilana aabo ti isẹpo ti o farapa, iṣan pẹlu adehun rẹ jẹ ki asopọ pọ, dina rẹ, nitorinaa daabobo rẹ lati ibajẹ siwaju. Ni idi eyi, o le ni ipa lori awọn ọmọ malu, itan, buttocks, spinal grooves (irora ẹhin), ati ọrun (torticollis).

Ti ẹlẹṣin oke kan ba gbiyanju lati tun bẹrẹ adaṣe ti o lagbara, irora yii tẹsiwaju lati buru si:

• Ibanujẹ nigbagbogbo jẹ abajade ti igbona iṣan ti ko dara tabi paapaa aini igbona.
• Idawọle nitori aini ikẹkọ tun ṣee ṣe.

Nitorina, o ṣe pataki lati tẹle awọn eto idaraya ti ilọsiwaju ati ti o ni ibamu lati yago fun iru ipalara yii.

Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti iṣan

Ifiweranṣẹ iṣan nigbagbogbo waye lakoko awọn ere idaraya tabi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara lile miiran; o bẹrẹ pẹlu irora agbegbe, ni akọkọ iwonba, ati ki o di siwaju ati siwaju sii bothersome, paapa ti o ba ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ko ni idilọwọ.

Ikọra iṣan ni pataki waye lakoko adaṣe ti ara ti o lewu ti o halẹ si awọn iṣan.

Ti a ba palpate agbegbe irora, a rii iṣan lile ati adehun, nigbami a le rii okun gidi kan, ti o han gbangba laarin iṣan ara rẹ: o jẹ awọn okun iṣan ti o ni adehun, paapaa lakoko awọn iṣipopada iṣipopada palolo tabi lodi si resistance.

Ni awọn igba miiran, pẹlu awọn ifunmọ iṣan reflex, eyi jẹ adehun lojiji lẹhin ipalara apapọ pẹlu didi ti igbehin (iṣipopada ko ṣee ṣe). Ayẹwo ninu ọran yii jẹ rọrun ati kedere.

Ifiweranṣẹ iṣan lati spasm jẹ iyasọtọ nipasẹ iye akoko. Ipalara naa yoo yanju ni ọjọ mẹwa.

Adehun jẹ esi aabo ti ara ti o tọju awọn iṣan lẹhin awọn agbeka ti o nipọn pupọ.

Ko ṣee ṣe lati ṣe akiyesi adehun iṣan nipa lilo olutirasandi.

Kini lati ṣe pẹlu iṣeduro iṣan?

Fun biker oke kan, eyiti o ni ifaragba si awọn adehun iṣan ni:

• ọmọ malu
• isan itan
• buttocks.

Lati jẹ ki o rọrun, ti eyi ba ṣẹlẹ:

• Duro igbiyanju naa ! Ranti pe iṣeduro iṣan jẹ ifihan ikilọ ti ara rẹ ti o sọ fun ọ lati da ẹdọfu duro lẹsẹkẹsẹ. Rii daju lati ṣe akiyesi akoko isinmi.
• Waye ooru si iṣan ti o ni irora (fi compress gbona si agbegbe ti a ṣe adehun fun ọgbọn išẹju 30), ti o ba ṣeeṣe, wẹ gbona fun awọn iṣẹju 20-30.
• Awọn isinmi iṣan wa bi MyoCalm ati awọn olutura irora (paracetamol tabi ibuprofen) ti o ṣe iranlọwọ fun irora irora.

Adehun iṣan le ṣiṣe ni fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ati nigbagbogbo lọ kuro ni awọn ọjọ 5-7.

Ti o ba fẹ lati tọju rẹ ni itara ati gba pada ni iyara pẹlu oogun egboigi, eyi ni awọn imọran diẹ sii:

O ni lati sinmi awọn iṣan rẹ… Ṣugbọn kii ṣe pupọ. O le lọ fun rin ati ki o ko ta ku nigbati irora ba tun han; o jẹ gbogbo nipa iwọn lilo. Koriya iṣan onirẹlẹ dara.

Awọn itọju yẹ ki o ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan: fun apẹẹrẹ, ni jiji, lẹhin ounjẹ owurọ, lakoko sisun, ni ayika 17: 2 ati lẹhin ounjẹ alẹ, tabi paapaa ṣaaju ki ibusun ti ọjọ rẹ ba gun ... Nọmba awọn itọju yoo dinku ni ibamu si imularada rẹ, ṣugbọn a yoo tẹsiwaju lẹhin ti awọn aami aisan ba padanu, nitori ti o ba wa ni rupture, iwosan pipe gba 3 si XNUMX ọsẹ.

• Waye ooru (gẹgẹbi compress gbigbona) fun awọn iṣẹju 20-30 lori agbegbe adehun (ti o ba yara, o le ṣe ifọwọra iṣan fun iṣẹju diẹ ni itọsọna ti gigun awọn okun pẹlu ifọwọra alapapo epo)
• Sinmi iṣan nipa lilo ẹtan titẹ aaye cinima osteopathic: o gbọdọ tẹ lile lori agbegbe adehun fun ọpọlọpọ awọn mewa ti awọn aaya fun awọn iṣẹju 2, laisi gbigbe tabi yi ijinle pada. A le pinnu ipo ti agbegbe ti a tọju nipasẹ ifọwọkan: a ṣe idanimọ ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn koko ti o lagbara tabi awọn nodules. Isan naa n ṣe ifọkanbalẹ ni ifarabalẹ, nitorina o ṣe iyipada ẹdọfu ati irora ati irọrun itọju ati, ni pato, irọra ti o yoo ṣe aṣeyọri ni opin akoko itọju naa. Lẹhinna iṣan ẹjẹ yoo wa, imukuro eyikeyi awọn adanu ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹdọfu, iwosan, bbl Nitorina, a le tun ṣe ifọwọra onírẹlẹ nipa gbigbe ẹsẹ soke lẹhin ti o na.

Ikilọ: Awọn idari wọnyi yẹ ki o ṣe adaṣe nikan pẹlu aṣẹ ti chiropractor tabi dokita.

• Ṣe ifọwọra iṣan ni irọrun, ṣiṣe imomose, isinmi ati iṣẹ pẹlẹ ni itọsọna ti awọn okun iṣan (lo igbimọ anatomical ti o ko ba mọ iṣan naa), nigbagbogbo lọ soke si ọkan (igbelaruge imukuro awọn majele nipasẹ isunmi iṣọn-ẹjẹ) : o le yan epo ti o wọ inu daradara nipasẹ awọn epidermis gẹgẹbi epo St John's wort.
• O le lo awọn epo pataki ti o ṣiṣẹ lori awọn iṣan ni awọn ọna oriṣiriṣi (wo isalẹ).
• Na isan awọn iṣan pupọ diẹdiẹ ati pẹlu ọwọ fun irora, apere lẹhin ifọwọra onírẹlẹ ati ohun elo ti ooru. Gigun ni a le pari pẹlu ifọwọra ina, eyiti o tun mu sisan ẹjẹ pada, safikun yiyọkuro awọn majele ti a tu silẹ nipasẹ awọn ifọwọyi ti a ti ṣe tẹlẹ.
• Mu granules homeopathic (fun apẹẹrẹ: 4 granules 3-4 igba ọjọ kan Arnica Montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, gbogbo ni 9CH), ti o ba ṣeeṣe, mu Organic ati gel silicon dioxide ati Protéochoc.
• Ti o ba ni iru ẹrọ itanna Compex, lo isinmi, idominugere, tabi awọn eto ipakokoro rirẹ. O le paapaa darapọ eto ifọwọra isinmi ni akọkọ ati lẹhinna yipada si eto imumimi. O han ni, ni awọn ọran mejeeji, a yoo ṣiṣẹ pẹlu kikankikan dídùn. Ti a ba lo agbara giga, a le tun mu irora irora ti o fa nipasẹ irora naa. Ti a ba mu kikan naa pọ si ati pe ko si aibalẹ, a le paapaa pari eto iṣan-ara pẹlu agbara diẹ sii.

• Kini idi ti o ko tun ṣafikun diẹ ninu epo ọlọrọ omega-3 si wiwu saladi rẹ lati yara imularada rẹ?

Ohunelo fun ṣiṣe igo epo ifọwọra tirẹ

Awọn epo pataki lati ni ninu minisita oogun rẹ lati tọju iṣeduro iṣan

• Gaultheria procumbens lati mu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ,
• Immortelle ti Ilu Italia (Helichrysum italicum) fun isọdọtun ti hematomas ati, bi abajade, awọn omije micro-isan. O jẹ epo pataki lati ohun elo iranlọwọ akọkọ elere nitori pe o yarayara ati imunadoko ṣe atilẹyin awọn ilana imularada ati awọn ilana atunṣe ti awọn ara inflamed.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) jẹ epo pataki fun irora iṣan. Eyi jẹ isinmi iṣan ti o dara julọ. O tu lactic acid ati awọn kirisita uric acid.
• Bay laurel (Laurus nibilis) jẹ analgesic ati aṣoju isinmi. O tun ṣe alekun iwa-ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle ara ẹni.
• Peppermint (Mentha piperita) ni a lo bi anesitetiki agbegbe kekere kan.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) jẹ egboogi-iredodo.
• Lavandula burnatii bi isinmi kan ... Epo pataki ti Tarragon tun le ṣee lo prophylactically (alaye afikun: kan silẹ lori suga lesekese sinmi diaphragm ati plexus oorun: eyi ni epo pataki ti hiccups).

Tiwqn ati opoiye

• Rosemary ati camphor epo pataki: 90 silė,
• Gaultérie epo pataki: 60 silė,
• Helichrysum epo pataki: 60 silė,
• epo pataki Laurel: 60 silė,
• Opo epo pataki: 30 silė,
• Lẹmọọn eucalyptus epo pataki: 30 silė,
• Super ibaraẹnisọrọ epo ti Lafenda: 60 silė.
• Calendula tabi epo ẹfọ St.

(Ninu ọran ti igo kan pẹlu fila wiwọn: 20 silė ti epo pataki ti o ṣubu lati igo naa ni ibamu si 1 milimita)

Awọn akoko ikẹkọ

• Mu igo gilasi tin milimita 15 pẹlu dropper. Tú ninu awọn epo pataki ni iye itọkasi ati pẹlu epo ẹfọ ti o yan.
• Pa daradara ki o gbọn (gbigbọn ṣaaju lilo kọọkan)
• Waye 3-4 silė ti amuṣiṣẹpọ ni agbegbe si agbegbe ti o kan ati ifọwọra ni apapọ 4 ni igba ọjọ kan fun awọn ọsẹ 2-3 lẹhin ibẹrẹ ti iṣeduro (ko si ju awọn ifọwọra 8 lọ fun ọjọ kan).

Apeere ti ọja ti o pari ti o wọ laisi ifọwọra ni a gbekalẹ lori ọja: Aromalgic ninu sokiri lati imọ-jinlẹ Pranarom tabi Myocalm Spray.

Rii daju lati ka awọn iṣọra ailewu ṣaaju lilo awọn epo pataki ni eyikeyi ọna. Alaye yii ko yẹ ki o rọpo imọran ti onimọ-ẹrọ ti o peye.

Dena ibẹrẹ ti awọn adehun

Iwa-ipa ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara ni idi akọkọ ti awọn adehun iṣan, idena wa ninu imorusi eto ṣaaju eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara to ṣe pataki;

Hydration tun ṣe pataki, paapaa ni ọran ti ooru, fun hydration ṣaaju ati lakoko irin-ajo ni awọn iwọn ida ati ọlọrọ ni awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile, ni otitọ, sweating jẹ idi akọkọ fun isonu ti awọn ohun alumọni nitori awọn adehun ati awọn ifunra.

Isinmi ati gbigba pada lati iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi awọn ere idaraya ngbanilaaye awọn iṣan lati gba pada ki o ṣe deede si awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara ati gigun.

Awọn orisun:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo