Bawo ni lati kọ iṣan lati gùn alupupu dara julọ?

ti awaoko rẹ alupupu lai rirẹ, cramps tabi paralyzed isan, nilo ti o dara ipinle ti ara... O le dun bintin, ṣugbọn o ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati wakọ pẹlu ifọkanbalẹ pipe ti ọkan. Ati awọn ijagba nigbakan wa ni iyara ju ti a reti lọ.

Nitorina, a ngbaradi ara wa daradara lati gun alupupu kan daradara.

Awọn adaṣe wo ni MO le ṣe lati mura ara mi silẹ daradara?

Lẹhin isinmi igba otutu, o dara lati beere souffle и okan kan... Idaji wakati kan si mẹta mẹẹdogun ti wakati kan atilẹyin tabi wakati meji keke ọsẹ kan jẹ eto ti o rọrun fun gbogbo eniyan. Il ohun orin okan, fifun ni agbara si awọn ese ati igbanu igbanu.

Diẹ ninu jara PUMPS, meedogun iṣẹju gbogbo ọjọ meji, fun apẹẹrẹ, fe ni pọ pectoral lẹbẹlẹhinna tricepslẹhinna iwaju и inu. Gbigba pupọ julọ ninu awọn akitiyan rẹ nbeere vingtaine de PUMPS pẹlu isinmi iṣẹju kan laarin. Ranti lati tẹle nipasẹ Nínàá lẹhin adaṣe. Nigbati wọn ba sọ fun ọ pe ki o ṣe titari-soke, maṣe yọ ara rẹ lẹnu: o le, fun apẹẹrẹ, dale lori iṣinipopada. Ko si iwulo lati dubulẹ lori ilẹ: adaṣe naa nira pupọ sii. 

Ṣaaju ki o to mu ipa ọna tabi orin, Igbaradi jẹ dandan. O le ṣe awọn ọna mẹta squats... O kunlẹ, tọju ẹhin rẹ taara ati awọn apa rẹ ni gígùn. Awọn squats wọnyi yoo ṣe ọ ibadi apaadi lati mu lori rẹ keke. O le pari wọn ni bii iṣẹju mẹwa. support pese. 

Gbagbe rirẹ ti ara lakoko awọn irin-ajo gigun

Lati ṣiṣẹ abslẹhinna sheathing Ltd соска daradara ti samisi, paapa ti o ba ni ibẹrẹ a nikan mu fun kan diẹ aaya. O le nirọrun ṣe “alaga” pẹlu ẹhin rẹ si ogiri ki o dimu fun iṣẹju-aaya 45, ya isinmi iṣẹju kan, lẹhinna bẹrẹ pada fun awọn aaya 45, ati bẹbẹ lọ. 

Pẹlu iwuwo ti o to 1,5 kg, o le kọ iṣan. ejika èyí tí wọ́n tún máa ń lò nígbà tí wọ́n bá ń gun alùpùpù. Ni akọkọ, jẹ ki awọn apa rẹ na ni ita, lẹhinna gbe soke ki o si sọ wọn silẹ ni ọpọlọpọ igba bi o ti ṣee.

Awọn akoko pupọ odo Ni ọsẹ kan ṣaaju akoko gigun tun jẹ ọna ti o wapọ pupọ lati ṣe agbero awọn apa rẹ, awọn ẹsẹ ati awọn ejika, ati ẹhin rẹ.

A ẹlẹṣin ti o ti wa ni daradara oṣiṣẹ ni awọn ofin ti musculature jẹ Elo kere seese lati ni iriri Ọwọ fifa, iṣẹlẹ ti o ni irora pupọ. Laisi a asiwaju, o tun le yanelekitiro kikopa eyi ti o mura o fun akitiyan ati iranlọwọ ti o Bọsipọ lẹhin.

Ni kukuru, idaraya yii jẹ ki alupupu rẹ rọrun lati mu, nitorina kọ awọn iṣan rẹ rọra.