Bawo ni lati Din Mountain gigun keke Low Back irora?

Irora ẹhin kekere (tabi irora ẹhin) kii ṣe igbadun rara.

Paapaa lẹhin gigun keke oke, o ko le kan duro bii iwọ yoo ti fi tẹnisi ṣiṣẹ silẹ: o yẹ ki o tun ni anfani lati pada wa lati irin-ajo naa pẹlu irora ti o farada!

Emi yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le yago fun irora lori irin-ajo atẹle rẹ.

Ṣaaju ki o to lọ si ọkan ninu ọrọ naa, o dabi ẹnipe o ṣe pataki fun mi lati fun ọ ni diẹ ninu awọn olurannileti ẹhin lati ṣe alaye ti o dara julọ ti ipilẹṣẹ ti awọn irora gigun kẹkẹ wọnyi.

Pada

A fi ẹhin okunrin le dide. ati pe eyi nikan ni... Ko dara fun itọju igba pipẹ ni awọn ipo miiran. Pẹlupẹlu, gbogbo wa mọ pe nigba ti a ba tẹ siwaju, o ṣoro lati ṣiṣe ni pipẹ. Awọn iṣan wa di lile ati pe a ni ewu lati ṣubu siwaju.

Awọn iṣan ti o wa ninu ọpa ẹhin wa ṣubu si awọn ẹka meji:

• Awọn iṣan nla eyi ti a lo fun titan ati titẹ si ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin. Ṣugbọn awọn iṣan wọnyi ko mu wa ni awọn ipo ti wọn dari wa si. Wọn lagbara, ṣugbọn wọn ko tọju ẹhin wọn ni iwọntunwọnsi.

• Awọn iṣan kekere eyiti o baamu pẹlu ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iwọntunwọnsi nigbati a ba duro. Wọ́n tún dá wa dúró nígbà tí a bá tẹ̀ síwájú, ṣùgbọ́n a kò ṣe wọn fún èyí nítorí pé wọ́n kúrú.

Nitorina, gigun gigun ti ẹhin mọto kii ṣe ẹkọ-ara. Paapaa, o yẹ ki o mọ pe diẹ sii ti o tẹra siwaju, diẹ sii ni ilẹ ti o kẹhin ti isalẹ (ti a pe ni ilẹ L5 / Sacrum tabi ilẹ L5 / S1, iyẹn ni, ilẹ-ilẹ nibiti ọpa ẹhin 5th lumbar ti n ṣalaye pẹlu sacrum, egungun ibadi. ) yoo wa ni idaduro.

Eyi jẹ nitori awọn iṣan ilẹ ti kuru ju lati ṣe atilẹyin iwuwo ti ara oke ni titẹ siwaju.

Ni afikun, siwaju sii a lọ, diẹ sii fifuye lori ipele L5 / S1 pọ si. Nigbati ẹru yii ba tobi ju, ati pe ipo naa gun ju, awọn iṣan kekere jiya ati irora han.

Oke gigun keke ati wahala ọpa-ẹhin

Lori keke, mimu awọn ọpa mimu dinku aapọn lori L5 / S1 ati ṣetọju ipo torso anti-flexion gigun yii jakejado gigun.

Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, irora ẹhin maa nwaye nigbati akukọ ti ko dara ni atunṣe (handlebar-stem).

Bibẹẹkọ, nigbati gigun keke oke, o tun jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn gbigbọn, eyiti o tun pọ si fifuye lori ipele L5 / S1 ati nitorinaa mu eewu irora pọ si.

Aworan 1: Ipele fifuye L5 / S1 ni awọn ipo oriṣiriṣi

Bi o ti yeye tẹlẹ, ti o ba jiya lati irora kekere, o nilo lati dinku fifuye lori ilẹ oke.

Fun eyi, ojutu kanṣoṣo ni lati wa ipo ti ẹkọ iṣe-ara, tabi o kere ju semblance (nitori, dajudaju, lori keke keke o ko le fi ẹhin rẹ si ipo kanna bi iduro).

Ni ipo ti ẹkọ iṣe-ara, isẹpo L5 / S1 jẹ pẹtẹlẹ ti o ṣe igun kan ti isunmọ 42 ° pẹlu laini petele.

olusin 2 Floor L5 / Sacrum redio

Nigbati o ba tẹri siwaju lori keke, igun yii sunmọ 0 °. Nitorinaa, ibi-afẹde yoo jẹ lati wa ipo nibiti a ti sunmọ bi o ti ṣee ṣe si igun 42 °.

Awọn ọna meji lo wa lati ṣe eyi. Boya a yi ipo ti L5 pada, dinku iyipada ti ẹhin mọto, tabi a yi ipo ti sacrum pada, yiyipada ipo rẹ ti pelvis. Dajudaju, apapo kan ṣee ṣe.

Awọn ojutu lati dinku irora ẹhin

Din yiyi torso ku

O ni lati ronu nipa:

Imudara awọn cockpit

Iwọ yoo ṣe akiyesi pe imọran yii jẹ pataki paapaa nigbati o ba sọkalẹ si oke kan, nitori iyẹn ni nigbati torso rẹ ba wa ni tẹ siwaju ti o tobi julọ.

Italolobo yii yẹ ki o wulo fun awọn eniyan kukuru ti o ni lati tẹ pupọ lati mu kẹkẹ idari. Bibẹẹkọ, keke naa le tobi ju fun wọn.

Yi ipo ti ọwọ rẹ pada

Gbiyanju lati gba ọwọ rẹ diẹ si aarin kẹkẹ idari. Eyi yoo gba ọ laaye lati dide ki o yọkuro ipele L5 / S1. O tun le ra awọn imudani ergonomic tabi awọn mimu (gẹgẹbi awọn spirgrips).

Yiyipada ipo ti pelvis

Pulọọgi gàárì, siwaju 10 to 15 °.

O nṣakoso ipo ti pelvis ati titiipa rẹ. Nigbati gàárì ba wa ni ipo didoju, pelvis maa n wa ni ipo ti o tun pada. Lati pada si igun 42 ° laarin L5 / S1 ati laini petele, pelvis gbọdọ tẹ si ọna iwaju (wo aworan 3).

Lati ṣe eyi, iwaju gàárì yẹ ki o wa ni isalẹ diẹ.

Iresi. 3: Awọn ipo oriṣiriṣi ti pelvis **

Maṣe fi gàárì rẹ silẹ ju

Nitori eyi nyorisi iṣipopada ibadi ati ki o pọ si fifuye lori L5 / S1. O yẹ ki o jẹ iwọn rẹ.

Yan MTB ti o baamu iwọn rẹ

Lero ọfẹ lati beere lọwọ awọn alatuta keke fun imọran lori yiyan keke oke ti o tọ tabi iwadii iduro.

Din gbigbọn

Fun eyi:

• Ṣatunṣe idaduro ti keke oke rẹ daradara fun ipa-ọna ti o fẹ gùn.
• Wọ awọn ibọwọ ti o nipọn to lati fa gbigbọn (pẹlu awọn paadi gel ti o ba ṣeeṣe).

ipari

Nikẹhin, ni ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ, o le mu oogun egboogi-iredodo ti o ba ni iriri irora lakoko ti o nrin. (jade ti idije dajudaju).

Pẹlu irora ti ko lọ kuro, pelu awọn imọran diẹ wọnyi, o le ṣẹlẹ pe ni diẹ ninu awọn eniyan morphology ti ọpa ẹhin ṣe ojurere irora.

Ni ọran yii, ma ṣe ṣiyemeji lati kan si dokita kan ti yoo sọ fun ọ nipa ipilẹṣẹ ti o ṣeeṣe ti irora rẹ.

Awọn orisun:

• Nọmba 1 Orisun: Api Attitude
• Orisun Orisun 2: Ilana ti itọju afọwọṣe APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau ati Biodigital human