Duro ni ibamu fun igba otutu
O le ṣe abojuto ara rẹ (ati, nipasẹ ọna, ọkan rẹ) laisi wahala pupọ, paapaa lati itunu ti iyẹwu tirẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn ero ti o dara ati awọn ẹya diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ikẹkọ daradara ati mura awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti nhu - ṣaaju ati lẹhin.
Awọn adaṣe ile jẹ idunnu mimọ
Ko si akoko ati ifẹ nigbagbogbo lati lọ si ile-idaraya. Gẹgẹ bi fun ṣiṣe tabi gigun keke gigun. Akoko wọn yoo wa nigbati iwọn otutu yoo di diẹ sii diẹ sii dídùn. Ṣugbọn nisisiyi o ni aye lati ṣiṣẹ lori ara rẹ! Bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ. Ni akọkọ, iwọ yoo nilo akete idaraya to dara. Ṣiṣe awọn iyipo ti o ni atilẹyin yoga, tẹ, tabi duro ni ọtun lori ilẹ le jẹ idiwọ ati paapaa lewu. Pese ara rẹ pẹlu rirọ, ooru-idabobo ati oju ti kii ṣe isokuso, ati ikẹkọ yoo di igbadun diẹ sii.
Keji, awọn ọtun itanna. O tun le ṣe ikẹkọ laisi rẹ - nínàá, awọn adaṣe ipilẹ, zumba, aerobics tabi awọn kilasi atilẹyin salsa - gbogbo ohun ti o nilo ni iwe kika ti a rii lori Intanẹẹti tabi DVD adaṣe ala rẹ ati pe iyẹn ni. Ṣugbọn awọn iṣipopada rẹ yoo jẹ imunadoko diẹ sii ati igbadun ti o ba lo, fun apẹẹrẹ, okun fo, awọn ẹgbẹ rirọ tabi bọọlu idaraya.
O tun le fo ninu ọgba lori trampoline tirẹ. O kan fun!
Bawo ni nipa keke oofa kan? O le efatelese lori rẹ laibikita oju ojo ni ita. Fi si iwaju TV, tan ifihan ayanfẹ rẹ ati pedal bi o ṣe ta awọn poun diẹ sii paapaa. O yoo san nikan! O tun le fi foonu alagbeka rẹ sori kẹkẹ idari, fi sori awọn agbekọri rẹ ki o lọ si agbaye orin - iwọ kii yoo paapaa ṣe akiyesi nigbati maileji naa han lori mita naa.
dada ni ibi idana
Nitoripe idaraya kii ṣe ohun gbogbo. Nibẹ ni miiran apa ti awọn owo. Dajudaju, Mo n sọrọ nipa jijẹ ilera. Mu awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ninu ounjẹ rẹ - paapaa “ounjẹ ijekuje” ti o kun fun awọn ọra trans (fun apẹẹrẹ, awọn eerun igi, awọn didin Faranse, ati bẹbẹ lọ), iyọ pupọ ati suga. Eyi ko tumọ si pe ounjẹ rẹ yoo di alaidun ati insipid. Ti a ba tun wo lo. Kan ṣe iwari agbaye ti awọn ẹfọ, awọn eso ati “awọn ounjẹ ti o dara julọ” (bii quinoa, awọn irugbin chia, jero, awọn eso goji ati diẹ sii) - ti o kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati pe iwọ yoo ni rilara igbadun ati agbara lẹsẹkẹsẹ.
O jẹ imọran ti o dara lati ra alapọpọ ife ọjọgbọn, fun apẹẹrẹ. Nibi o le mura gbogbo awọn cocktails ti o ni ilera julọ ati aibikita. Ninu awọn awoṣe ti o dara julọ, iwọ kii yoo dapọ awọn cocktails ti a sọ tẹlẹ, ṣugbọn tun fọ yinyin tabi gige awọn ẹfọ ati ewebe. Nitorina idoko-owo yoo yarayara sanwo. Kini lati Cook lati wa ni apẹrẹ? Gba atilẹyin nipasẹ awọn ilana ti a pese sile nipasẹ awọn amoye. "Ṣiṣe ounjẹ ti ilera lati Anna" - awọn wọnyi ni awọn ilana onkọwe ti Anya Levandovskaya. Ati pe o jẹ ẹniti o wa lẹhin ounjẹ ti Robert olokiki, nitorina ko le ṣe aṣiṣe. Tun san ifojusi si "owurọ ti o dun. 101 ti nhu ati ni ilera aro ilana. Olubori Masterchef Beata Sniechowska yoo jẹri fun ọ pe yiyan ti ilera wa si awọn ounjẹ ipanu tabi awọn ẹyin ti a fọ - lẹhinna, ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa!
Ṣe igbesi aye ilera ni tirẹ. O le nira ni akọkọ, ṣugbọn lẹhin awọn oṣu diẹ iwọ yoo mọ bi ipinnu naa ṣe dara. Fun eeya, ilera ati alafia gbogbogbo. Nitorinaa ṣe igbesẹ akọkọ loni!
